當體重和食慾隨生理週期而變化時

體重突然增加，真的是長胖了嗎？

先給您結論，生理期前突然增加的 1~3kg 極有可能是「水分」而非實際脂肪。這並不代表您每天努力的減重計畫失敗了，因此請不要因為數字而自責，或開始過度節食。

排卵後，隨著黃體激素（孕酮）水平升高，身體會傾向於保留水分。在此過程中，水分會從血管中滲出並積聚在組織之間，導致水腫，進而增加體重計上的數字。也就是說，這並非脂肪細胞增加，而是身體暫時處於蓄水狀態。

重要的是觀察身體的水腫程度與狀態變化，而非體重計上的數字。

暫時性增加與實際體脂肪增加的區分方法

如果您不確定是單純的水分滯留還是實際體脂肪增加，請確認以下信號：

• 手腳或小腿比平時更緊繃、水腫，且有沉重感。
• 平時合身的褲子腰圍感覺特別緊，或皮膚有緊繃感。
• 生理期開始後幾天內，體重迅速恢復到原狀。

如果出現上述情況，這是隨荷爾蒙週期產生的自然反應。此時若強行限制飲食，身體反而會感受到危機感，可能在下個週期引發更強烈的食慾。

現在需要的不是對數字忽喜忽憂的心情，而是承認身體目前處於「儲水期」，並以放鬆的心態順應這個過程。

[判斷標準]

• 生理期前增加 1~3kg $ ightarrow$ 水分滯留及水腫（需要心理安定）
• 生理期後體重仍維持不變 $ ightarrow$ 實際體脂肪增加之可能性（需要檢查生活模式）

為什麼特別在生理期前，對宵夜的渴望會變得如此強烈？

每晚襲來的強烈食慾，並非因為您的意志力不足。這是身體內部荷爾蒙精細變化所導致的生物學結果。

排卵後急劇增加的 孕酮（黃體酮）會微幅提高基礎代謝率，進而增加能量需求。同時，被稱為幸福荷爾蒙的 血清素 數值下降，大腦為了補償這一點，會立即發出供應糖分的信號。這正是為什麼我們格外執著於巧克力或辣炒年糕等高碳水化合物食物的原因。

核心總結

孕酮的增加與血清素的減少共同作用，使大腦感受到「假性飢餓」，並啟動補償機制，試圖透過甜食快速填補能量。

若再加上現代女性面臨的壓力與睡眠不足，情況會進一步惡化。睡眠不足會導致抑制食慾的瘦素（Leptin）減少，而增加飢餓感的 飢餓素則會增加。最終，白天被壓抑的食慾會趁著夜晚的時間空隙爆發，形成「渴望宵夜」的結構。

重點不在於單純的忍耐，而是在於準確記錄身體目前發出的信號。在諮詢前，請先檢查以下項目：

• 食慾最強烈的具體時間段
• 區分是單純的飢餓，還是壓力導致的「暴食衝動」
• 攝取宵夜後，隔天早晨的睡眠品質與身體狀態變化

這些模式會根據個人的生活結構與荷爾蒙敏感度而有所不同。比起盲目節食，先掌握身體的律動才是穩定調節的開始。

在進一步減少飲食量之前，請先觀察幾天的趨勢

在月經前體重數字與食慾同時波動的日子裡，與其再減少一餐，不如先建立記錄條件。請在早晨等固定時間測量體重，並並列記錄目前處於月經週期的哪個階段，以及前一天是否有晚就餐、飲酒、睡眠不足或排便變化。觀察從單次數值到下次月經開始前的整體趨勢，您會更清楚現在需要改變的是飲食量還是生活律動。

在 Baekrokdam 的診療中，我們不會僅憑「月經前增加了幾 kg」就決定治療方向。我們會詳細了解食慾增強的時間、平時的用餐間隔、睡眠、服用中的藥物以及最近的不適感，確認後才決定是否開始減重。如果相同成分的 Baekrokgambijeong（韓醫減重藥）不適合目前的狀態，我們可能會提供其他的診療方向。

關於解析體重變化的標準以及服用期間需記錄的項目， 可在「韓醫中藥減重的效果與可期待的變化」中繼續確認。

這幾天，判斷是否進一步減少飲食量的順序

並非僅因為處於月經前，就決定要減少或維持飲食量。但在根據單日數字而決定再減掉一餐之前，請在同一份筆記中比較以下三項：

筆記中呈現的趨勢	優先進行的判斷	這幾天的優先順序
在相似條件下測量的體重有所波動，且在月經開始後再次發生變化的趨勢	不會將單次體重增加視為減重失敗	與其進一步減少餐數，不如持續記錄測量體重的條件與週期時間點
晚餐過晚、睡眠不足、飲酒或排便習慣改變重疊發生的日子	不僅看體重，還會將當天的生活節奏一併考量	首先確認最常重複出現的一項生活失調因素
月經開始後變化仍持續，或食慾、睡眠困難持續存在的趨勢	不會僅以週期來解釋所有現象	將攜帶最近的記錄，共同諮詢飲食控制與診療方向

在 Baekrokdam，我們不會僅根據這些記錄就得出「必須少吃」的結論。我們會先確認目前服用的藥物、不適症狀以及平時的用餐間隔，再決定是否可以開始減重，並確定生活中優先調整的部分。如果您正在服用韓醫中藥，請不要因為體重波動而自行更改藥量，請根據記錄重新確認目前的處方與服用量。

我現在的狀態是「水腫」還是「脂肪」？

當體重計的數字上升時，首先要確認的不是「數字」，而是「身體的反應」。因為根據增加的重量是暫時的水分滯留，還是實際的體脂肪增加，對應的應對策略將完全不同。

水腫 vs 脂肪，區分身體信號的方法

請不要只看體重，請透過下方的檢查清單診斷目前的狀態。

區分	水腫 (水分滯留)	脂肪 (體重增加)
變化速度	幾天之內急劇增減	數週以來緩慢增加
身體反應	手腳麻木、早晨水腫	衣服合身度 (Fit) 改變
持續性	月經開始後快速減少	在調整飲食前持續維持

如果您處於水腫狀態，比起過度節食，應更專注於「排出」。

在此時期若突然極端地減少進食量，身體反而會感受到壓力，進而試圖更牢固地鎖住水分。此時，避開鹹食，並透過輕量散步或半身浴來幫助循環，會更加有效。

相反地，如果您懷疑是脂肪增加，則到了該檢查「飲食結構」的時候了。

重點不在於單純減少食量，而是優先 血糖 調整因宵夜而紊亂的節奏。特別是在下次諮詢前，請嘗試記錄以下項目：

• 水腫檢查: 早晨起床時，手指或腳背是否有按壓凹陷現象
• 食慾模式: 宵夜慾望強烈的具體時間段
• 身體狀態: 睡眠不足嚴重之日的食慾程度

若能準確讀懂身體發出的信號，就能在無需不必要自責的情況下，採取適合現況的適當對策。

食慾波動時期，該如何應對？

無條件忍耐反而會導致更嚴重的暴食。重要的是區分目前身體發出的信號是「需要能量的真實飢餓」，還是「荷爾蒙作祟的虛假飢餓」。

虛假飢餓 vs 真實飢餓 區分法

• 「假性飢餓」: 突然想起特定食物（如辣炒年糕、蛋糕等），且即使肚子飽了仍有強烈的進食慾望。主要由壓力、無聊或荷爾蒙變化引起。
• 真實飢餓: 隨著時間推移逐漸感到飢餓，感覺需要能量，且不論吃什麼食物都可以。常伴隨肚子咕嚕作響或注意力下降等症狀。

如果深夜出現強烈的宵夜慾望，比起無條件挨餓， 請嘗試與「不會使血糖急劇上升的輕量選擇達成妥協。一杯溫熱的草本茶、少量堅果，或是小黃瓜、胡蘿蔔條等清脆蔬菜，有助於安撫大腦的補償心理。

睡眠不足會使食慾變得更強。 睡眠時間睡眠不足時，抑制食慾的荷爾蒙「瘦蛋白 (Leptin)」會減少，而讓人感到飢餓的「飢餓素 (Ghrelin)」數值會升高。如果夜晚無法控制食慾，原因可能不在於食物，而是在於睡眠節奏的崩潰。

諮詢前檢查

• 宵夜慾望強烈的準確時間段以及當時主要想到的食物種類
• 平時的就寢時間與起床時間，以及起床後的清爽程度
• 感到飢餓時 喝一杯水後，食慾是否依然存在 之情況

過度節食反而會產生副作用的時期是？

許多人會因為生理期前體重計上的數字增加而感到慌張，突然極端地減少飲食量。然而，此時期的過度節食不僅會導致減肥失敗，更可能成為破壞身體系統的危險選擇。

壓抑之後而來的補償性暴食惡性循環

在荷爾蒙影響導致能量需求增加的狀態下，若強行禁食，我們的大腦會將其識別為「生存危機」。此時，被壓抑的食慾將超越單純的渴望， 演變成無法控制的補償性暴食之傾向。

這是白天的強迫性節食，在深夜轉化為令理性麻痺的爆發性食慾之機制。這並非意志力問題，而是身體試圖一次補足不足能量的本能反應。

警示信號： 若出現比平時更嚴重的倦怠感、無故的煩躁，以及直到入睡前都停不下來的對食物的執著，這證明目前的飲食計畫過於苛刻。

加劇荷爾蒙失調的危險信號

當能量極度不足時，身體會從非生存必需的功能開始暫時停止運作。其中最具代表性的對象就是生殖功能。

• 極度的疲勞感與倦怠感: 即使睡眠充足，身體仍感到沉重不堪
• 生理週期變化: 生理週期比預計日期延後，或經量急劇減少的現象
• 心理不穩定: 對小事反應敏感，情緒起伏比平時更劇烈

這些信號是身體發出的緊急警告。若因過度節食導致的營養缺乏持續發生， 荷爾蒙失調情況將會加劇，最終可能導致體質變得更容易發胖，或演變成月經不調等更嚴重的健康問題。

在諮詢前，請詳細記錄近期在生理期前後，因急劇減少飲食量而導致暴食的次數，以及當時感受到的疲勞程度。優先確認身體的恢復彈性至關重要。

檢查生活模式，找回減重節奏

每晚襲來的強烈食慾，往往不單純是意志力問題，而是身體在發出「一日生活節奏崩潰」的信號。我們必須檢查那些僅靠控制飲食無法解決的「結構性失衡」。

決定夜晚食慾的三個線索

首先，請檢查睡前使用智慧型手機的習慣。螢幕發出的藍光會 妨礙褪黑激素的分泌。當褪黑激素水平降低時，大腦會判定身體未能得到充分休息，導致隔天產生更強烈的補償心理，進而追求高熱量食物。

白天的活動量也與夜晚的食慾息息相關。如果白天曬太陽並輕微活動的時間不足，身體會在夜晚製造出「假性飢餓感」以試圖補充能量。 白天的活動量越低，夜晚的食慾會變得越強烈。

最後，請確認您緩解壓力的管道是否僅有「食物」。如果沒有其他能填補情緒飢餓的出口，大腦將會依賴最快速且簡單的快感「進食」。

「比起抑制食慾，更重要的是創造一個不需要讓食慾爆發的身體環境。」

諮詢前檢查清單

在進行非面對面諮詢前，請嘗試記錄以下項目數日。了解具體的模式後，將更容易制定適合您的節奏恢復策略。

• 睡前使用智慧型手機的時間與實際入睡時間的間隔
• 白天是否有戶外活動 及平均步數
• 除進食以外 是否有自己緩解壓力的方法 之有無

非面對面諮詢前，該如何整理我的模式？

由於非面對面諮詢無法直接見面，處方的精準度將取決於您能提供多少具體的身體變化數據。比起簡單地說「生理期前會吃很多」，記錄身體信號的筆記將能提供更準確的指引。

提高諮詢效率的「身體記錄」檢查清單

諮詢前，請圍繞以下三個項目整理近期的模式。比起依賴記憶，提供記錄的數值能讓醫療調整更加細膩。

• 最近 3 個月的生理週期與體重變動：請勿僅記錄平均體重，請記錄從排卵後到生理期開始前，體重上升與下降的波動幅度。
• 食慾增強的時間段與特定食物: 請記錄「時間段」與「偏好食物」的模式，例如：晚上 10 點後是否突然渴望甜食，或下午 4 點左右是否感到極度飢餓等。
• 睡眠時間與起床後的身體狀態: 需觀察其相關性，例如：幾點入睡、睡眠多久後隔天的食慾較容易控制，或者在睡眠不足時會對哪些食物產生更強的執著。

「這並非因為意志力不足，而是一個尋找特定時間段內，荷爾蒙與生理節律發生衝突之點的過程。」

從遠端諮詢到調整處方的流程

將根據整理後的記錄，按照以下步驟進行：

1. 模式分析: 分析您提供的週期與食慾時間段，以掌握荷爾蒙影響最強的時機。
2. 量身定制處方: 根據分析出的節律，精細設定控制食慾與緩解水腫的強度。
3. 回饋與調整: 確認服用後實際的食慾變化與睡眠品質的改善程度，進而微調處方劑量。

您越能客觀地傳達身體的模式，就越能找到一種無需過度節食也能恢復節律的高效路徑。

Baekrok 減肥錠如何幫助恢復紊亂的節律？

Baekrok 減肥錠並不單純專注於抑制食慾。因為每個生理週期中食慾波動與體重變化的核心，最終在於「紊亂的身體節律」。

我們應用量身定制的原則，分析個人的體質與目前的失衡狀態來開立處方。有些人因消化功能下降而感到「假飢餓」，有些人則因心理飢餓或睡眠不足而執著於宵夜。透過修正這些 體質失衡，幫助身體自行找回節律，這正是處方的核心。

特別是每晚重複的宵夜習慣，並非單純的意志力不足，而是白天被壓抑的能量需求與荷爾蒙失衡共同作用而形成的惡性循環。韓醫中藥成分能緩解這一循環，使您自然地調節進食量，進而誘導紊亂的睡眠與飲食模式重新回歸正軌。

核心總結

這是一種透過體質分析而非單純抑制，來解決身體失衡、打破宵夜枷鎖並輔助生活節律的方式。

此外，為了避免湯藥的苦味或服用的繁瑣成為心理負擔，我們將其製成錠劑形式。無論何時何地都能方便服用，維持日常生活的節律。

諮詢時，若能共同分享以下 生活模式線索，將能提供更精準的處方。

• 渴望宵夜的時間: 食慾特別強烈的具體時間段
• 伴隨症狀: 與食慾一同出現的水腫、無力感或失眠症狀
• 心理觸發因素: 壓力水平升高的特定情況或星期

像這樣細膩反映身體信號的處方，比起強制的節食，能更溫和且堅定地讓日常生活恢復平衡。

為了持續管理，各階段應有的心態

請不要將減重視為「必須征服的對象」，而請將其視為「共存的律動」。每月重複的體重起伏並非因為意志力不足而導致的失敗，而是身體自然呼吸的過程。

如果過於執著於數字，即使是微小的變化也容易讓人感到挫折。但如果將其 視為自然流動而接納，就能在面對身體時採取靈活的應對方式，而非選擇過度節食這種極端手段。

重要的不是完美的控制，而是關注於是否比昨天更傾聽身體的信號，以及在暴食後是否努力回到日常律動而非自責，這種 「比昨天更好的律動」的態度，才能讓長期管理成為可能。

「體重計上的數字僅供參考，身體的狀態與律動才應該是真正的基準點。」

然而，若獨自判斷這種律動，很容易再次陷入不安之中。此時，透過與專家的諮詢，根據自己的體質與各階段特性建立 專屬的基準點至關重要。與其追求模糊的標準答案，不如共同設定身體可承受的適當範圍與恢復速度，這樣能更有效地管理心理上的飢餓感。

核心總結

請將體重波動視為自然的律動而非失敗，專注於身體的流動而非數字。與專家共同設定適合自己身體的基準點以獲得心理安定感，是持續管理的關鍵。

諮詢前可自我檢視的基準點

• 各週期體重最高點與最低點的差異
• 食慾強烈時出現的具體身體信號（如疲勞感、睡眠不足等）
• 過度節制後出現的補償心理之頻率與強度

在諮詢之前， Baekrok減肥錠的價格與非面對面診療流程請一併確認，至於實際是否可以服用，必須根據個人狀態在諮詢中判定。