Baekrokdam 減重術語詞典

基礎代謝率

基礎代謝率 · BMR

基礎代謝率是指在清醒且身心、消化功能充分穩定狀態下，維持生命所需的最低能量消耗量。這與一天內使用的總能量不同，活動量和食物消化所消耗的能量需另外累加。

安靜代謝率

休息代謝率 · RMR

安靜代謝率是指清醒的人在舒適休息狀態下，用於呼吸、血液循環、維持體溫等基本功能的能量。雖然與基礎代謝率相似，但測量準備條件較不嚴格，因此在醫療機構和日常生活中更常被使用。

每日總能量消耗量

總能量消耗量 · 每日總能量消耗量

每日總能量消耗量是指身體在 24 小時內使用的總能量，是基礎/安靜代謝、身體活動以及食物消化吸收所消耗能量的總和。通常稱為 TDEE，用於估算維持體重所需的能量。

食物熱效應

食物誘導產熱 · 進食誘導產熱

食物熱效應是指在進食後，於消化、吸收以及運送和儲存營養素的過程中額外消耗的能量。也稱為食物誘導產熱，是構成每日總能量消耗量的一部分。

非運動性活動代謝量

非運動性活動產熱 · 日常活動代謝量

非運動性活動熱量消耗是指除了睡眠、飲食及計畫性運動之外，日常活動所消耗的能量。這包括站立、行走、使用樓梯、家事、維持姿勢以及無意識的動作，通常被稱為 NEAT。

能量平衡

能量平衡 · 卡路里平衡

能量平衡是指透過食物和飲料攝入的能量與身體消耗能量之間的關係。長期以來，若攝入量與消耗量相近，體重和能量儲存量大致能維持穩定；若持續存在差異，則可能導致體脂肪和體重的變化。

胰島素阻抗

胰島素阻抗 · insulin resistance

胰島素阻抗是指肌肉、脂肪和肝細胞對胰島素信號反應不足的狀態。雖然胰臟可以製造更多胰島素來補償，但隨著時間推移，若血糖升高，可能會導致糖尿病前期或第2型糖尿病。

瘦素

飽足激素 · leptin

瘦素主要由脂肪細胞分泌，是一種將身體儲存能量狀態傳達給大腦的激素。它參與傳遞能量儲存充足的信號以及調節食慾和能量消耗，但瘦素水平高並不意味著飽足感會自動增加。

飢餓素

空腹激素 · 飢餓激素

飢餓素主要由胃部分泌，是一種向大腦傳遞飢餓感和開始進食信號的激素。雖然傾向於在空腹時增加、餐後減少，但會受到睡眠、體重變化和飲食構成等多種條件的影響。

代謝適應

適應性產熱 · 代謝適應

代謝適應是指在體重減輕和能量不足持續時，身體透過調節能量消耗和食慾來應對儲存能量減少的現象。這需要區分為：因體型縮小而自然減少消耗的變化，以及因體組成變化而導致消耗量比預期進一步減少的適應。

體重減輕平台期

減重停滯期 · 體重停滯期

體重減量停滯期是指儘管持續執行飲食和活動計劃，但在一定期間內體重的平均趨勢不再下降的狀態。不能僅看一兩天的數字，而應綜合觀察多日的平均值、腰圍以及執行記錄，以區分體水分變化、能量需求量減少以及活動量降低等因素。

GLP-1

類胰高血糖肽-1 · 類胰高血糖肽 1

GLP-1 是一種在進食後由腸道 L 細胞等分泌的腸促胰島素 (incretin) 激素，在血糖升高時幫助胰島素分泌，並參與調節 glucagon、胃排空及飽足感信號。人體自然產生的 GLP-1 與作用於 GLP-1 受體的處方藥並非同一物質。

血糖飆升

餐後血糖急劇上升 · 血糖雲霄飛車

血糖飆升 (Blood Sugar Spike) 是對餐後血糖快速或大幅上升現象的日常稱呼。它並非標準化的單一診斷名稱，必須區分正常的餐後上升、糖尿病診斷標準以及連續血糖監測儀 (CGM) 的曲線來進行分析。

溜溜球效應

體重循環 · 體重回升

溜溜球效應 (Yo-yo effect) 是指在刻意減重後體重再次增加，且這種減少與增加反覆出現的體重循環。這與因水分導致的短期體重增加或減重過程中的暫時停滯不同，且各項研究對於反覆次數和變化幅度的定義並不統一。

皮質醇

壓力激素 · cortisol

皮質醇 (Cortisol) 是由腎上腺皮質產生的糖皮質激素，參與調節血壓、血糖、免疫反應以及對壓力的適應。由於其隨每日節律和瞬間刺激而大幅變動，不能僅憑一次數值或腹部脂肪就診斷為「皮質醇過多」。

肽 YY

PYY · PYY3-36

肽 YY (PYY) 是一種主要在餐後由小腸末端和大腸 L 細胞分泌的腸道激素。它會向胃腸蠕動和腦部的食慾調節迴路發送信號，但單憑血中數值並非預測個人飽足感或下次進食量的標準檢測方法。

膽囊收縮素

CCK · cholecystokinin

膽囊收縮素 (CCK) 是一種主要由十二指腸和空腸 I 細胞在對脂肪和蛋白質產生反應後分泌的消化道激素。它參與調節膽囊收縮、胰臟酶分泌以及胃排空，並參與發出停止進食的信號，但不會單獨決定長期體重。

glucagon

glucagon · glucagon 荷爾蒙

glucagon 主要由胰臟的 alpha 細胞分泌，是一種肽類荷爾蒙，在空腹、運動或低血糖時幫助肝臟釋放葡萄糖。雖然其作用方向與胰島素相反，但並非簡單的對立關係，不能僅憑血中數值來判斷脂肪燃燒或體重減輕的情況。

甲狀腺荷爾蒙

T3 · T4

甲狀腺荷爾蒙是指主要由甲狀腺分泌的 T4 以及在組織中發揮活性作用的 T3，參與熱量產生、心率、生長和基礎代謝的調節。不能僅憑體重變化來判斷是否缺乏或過多，必須將 TSH 和游離 T4 等標準檢測結果與臨床症狀結合起來分析。

胰島素

insulin · 胰島素荷爾蒙

胰島素是一種胰臟荷爾蒙，幫助細胞利用餐後升高的血糖，並將其儲存在肝臟和肌肉中。雖然它參與體重調節，但不能將胰島素本身簡單定義為導致肥胖的荷爾蒙，也不應將無條件降低其數值作為減重目標。

肝醣

glycogen · 肝醣

肝醣是一種將多個葡萄糖分子連接起來，儲存在肝臟和肌肉中的碳水化合物形式。根據飲食、運動和空腹狀態，其儲存量及隨之而來的水分會有所不同，可能會導致短期內的體重變化，但這種變化並不等同於相同數量的體脂肪變化。

血糖

血中葡萄糖 · 血液葡萄糖

血糖是指血液中的葡萄糖濃度。由於血糖會根據飲食、運動、睡眠、疾病和藥物而在不同時間段發生變化，因此與其僅憑單次數值來判定平時的代謝狀態或體重變化的原因，更應結合空腹、餐後等測量條件以及檢測目的來綜合分析。

三酸甘油酯

三酸甘油酯 · triglyceride

三酸甘油酯是身體用於儲存和運輸能量的一種脂肪形式，血液檢測測量的是特定時間點的血中三酸甘油酯濃度。由於其受飲食、飲酒、血糖調節、遺傳和藥物的影響，應將其與膽固醇區分開來，並結合檢測條件和整體心血管風險來分析。

膽固醇

血中膽固醇 · cholesterol

膽固醇是細胞膜、荷爾蒙及膽汁酸生成所需的脂質，在血液中由 LDL、HDL 等脂蛋白攜帶移動。食物中的膽固醇與血中膽固醇的測量值並不相同，不能僅看總膽固醇，而應將 LDL、HDL、中性脂肪與整體心血管風險綜合考量。

飢餓感與食慾

飢餓與食慾 · hunger and appetite

飢餓感是與身體能量需求相關的內部感覺，而食慾是指即使在沒有實際能量不足的情況下，也可能因食物的氣味、記憶、情感和環境而產生的想吃東西的慾望。兩者雖有重疊，但意義不同。

飽足感

飽足 · satiation

飽足感是指讓用餐停止的用餐中信號，以及降低直到下一餐前想吃東西之心情的餐後狀態。胃的擴張、營養素、腸道荷爾蒙、食物的質地以及進食速度共同影響此過程。

食物渴望

食物渴望 · 特定食物渴望

食物渴望是指強烈想吃特定食物的慾望，比起一般的飢餓感，其對象更具體且傾向於反覆思考。食物線索、習慣、壓力以及限制性飲食可能會產生影響。

情緒化飲食

情緒化飲食 · 壓力性暴食

情緒化飲食是指為了調節壓力、焦慮、孤獨、無聊等情緒，而非出於生理飢餓而產生的飲食行為。任何人都有可能暫時出現此情況，但若反覆發生並造成困擾，則需同時處理情緒與攝取問題。

暴食

暴食行為 · binge eating

暴食是指在短時間內攝入比一般預期量更多的食物，且感覺難以控制進食量或行為的狀態。這與單純的過量飲食不同，若發生頻率高且帶來巨大的痛苦，則需要進行暴食症評估。

食慾·進食行為

進食速度

快速進食 · 慢速進食

進食速度是指完成一餐所需的時間，以及包括咀嚼、每口食物的大小、拿起餐具的間隔在內的進食行為。快速進食可能會縮短察覺飽足感信號的時間，但不能僅憑時間數字來判斷健康狀況。

熱量赤字

熱量赤字 · 能量赤字

熱量赤字是指在一定期間內，透過食物和飲料攝入的能量低於身體消耗能量的狀態。這是體脂肪減少的必要條件，但計算出的每日數字與身體的實際反應並不完全一致，因此需根據體重趨勢重新評估。

攝入量與單次食用量

份量大小 · 單次食用量

攝入量是指實際一次吃掉的量，而單次食用量是指在營養標示或指南中，為了計算營養資訊而設定的基準量。一個包裝並不一定等於單次食用量，因此必須將兩者區分。

低碳水化合物飲食

低碳飲食 · 低碳高脂

低碳水化合物飲食是指降低碳水化合物在總能量中所佔比例或減少每日碳水化合物攝入量的飲食方式。不同研究的基準有所不同，且並不等同於完全剔除碳水化合物的飲食。

生酮飲食

生酮飲食 · 酮類飲食

生酮飲食是一種極低碳水化合物、以脂肪作為主要能量來源，從而誘導營養性酮症的飲食方式。其限制比一般的低碳水飲食更為嚴格，且必須與糖尿病酮酸中毒區分開來。

間歇性禁食

時間限制飲食 · 間歇性能量限制

間歇性禁食是指透過重複進食時間與禁食時間來調節能量攝取的總稱。形式多樣，包括時間限制飲食、隔日禁食等，即使名稱相同，禁食長度與飲食內容也可能有所不同。

地中海飲食

地中海飲食 · 地中海式飲食

地中海飲食是以蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、橄欖油和魚類為中心，減少紅肉和高度加工食品攝取的飲食模式。它指的是長期的食物組合，而非單一的一餐。

高蛋白飲食

高蛋白飲食 · 蛋白質減重

高蛋白飲食是指比一般攝取量提高蛋白質含量或能量比例的飲食方式。可用於減重期間增加飽足感及維持去脂體重，但所需量根據體重、活動量、腎功能及整體攝取量而有所不同。

每日能量需求量

每日建議熱量 · 每日能量需求量

每日能量需求量是指維持目前體重與身體功能所需的平均能量攝取量。這是反映了基礎代謝率、活動量、食物熱效應、成長、懷孕、哺乳等因素的估計值，並非所有女性或男性都適用相同的「每日建議熱量」。

碳水化合物、蛋白質、脂肪比例

碳水化合物蛋白質脂肪比例 · 巨量營養素比例

碳水化合物、蛋白質、脂肪比例是指每日能量中由碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供的比重。這並非指食物重量的比例，而是將碳水化合物和蛋白質換算為每克約 4 kcal，脂肪換算為每克約 9 kcal 後計算得出。並沒有適合所有人的單一黃金比例。

蛋白質攝取量

每日蛋白質 · 蛋白質建議量

蛋白質攝取量是指一天內透過食物和補充劑攝取的蛋白質總量。一般標準是以每公斤體重 g 或每日 g 來表示，但根據減重需求、年齡、運動量、懷孕·哺乳以及腎臟·肝臟疾病的不同，所需量和計算時使用的體重可能會有所差異。

膳食纖維

纖維質 · 膳食纖維

膳食纖維是指無法被人類消化酶完全分解，並能通過小腸的碳水化合物成分。根據種類的不同，其水溶性、發酵性和黏稠度有所差異，因此對排便、飽足感及餐後血糖的影響也各不相同。

血糖指數

GI · GI 指數

血糖指數(GI)是指攝取一定量可消化碳水化合物後，與基準食物相比的血糖反應相對指標。它並不反映實際單次攝取量和總碳水化合物量，低 GI 並不直接代表低熱量或絕對健康的食物。

血糖負荷

GL · 糖負荷指數

血糖負荷 (GL) 是將食品的血糖指數 (GI) 結合單次實際攝取量中所含的可利用碳水化合物量而計算出的數值。雖然它能同時考量碳水化合物的品質與數量，但並非能準確預測混合飲食及個人血糖反應的診斷指標。

能量密度

卡路里密度 · 熱量密度

能量密度是指每 1g 或 100g 食物中所含的能量量。即使重量相同，水分和膳食纖維較多的食物能量密度較低，而水分較少或脂肪比例較高的食物則傾向於較高，但這並非能以單一數字判定營養價值或健康程度的指標。

添加糖

添加糖 · added sugars

添加糖是指在製作或烹調食品時額外加入的砂糖、糖漿、蜂蜜及濃縮果汁等中所含的糖分。其範圍與包含水果和牛奶天然含糖量的「總糖類」不同，且與世界衛生組織 (WHO) 的「游離糖」概念也不完全相同。

食品營養成分表

營養成分表 · 營養資訊標示

食品營養成分表是標示每設定基準量之熱量與營養成分的表格。由於數值並非實際攝取的量，而是對應於標示的「單次提供量」或「100g」等基準，因此必須先對照每包產品的提供次數與自身的實際攝取量，才能用於比較。

單次提供量

提供量 · 單次份量

單次提供量是為了計算和標示營養資訊而設定的基準量。這可能與我實際一次攝取的「攝取量」不同，標示的熱量和營養素必須根據攝取的份數進行換算。

營養密度

nutrient density · 營養素密度

營養密度是指相對於食物提供的能量，其中含有多少維生素、礦物質、蛋白質、膳食纖維等有益營養素的概念。這並非由單一公認的分數決定，而需綜合考量總攝取量與個人的營養需求。

飽和脂肪

saturated fat · 飽和脂肪酸

飽和脂肪是一種脂肪酸碳鏈中沒有雙鍵的脂肪。存在於肉類脂肪、奶油、起司以及椰子油、棕櫚油等中。為了心血管健康，建議採取控制總量並將其替換為不飽和脂肪的飲食模式。

鈉

sodium · 鈉

鈉是維持體液量、神經及肌肉功能所必需的電解質，但容易透過加工食品和外食攝取過量。鹹食後的體重增加可能是水分變化的結果，極端限制鈉攝取或僅過量飲水並不安全。

身體質量指數 BMI

BMI · 身體質量指數

身體質量指數 BMI 是將體重(kg)除以身高(m)平方的篩檢指標。由於計算簡單，常被用作評估肥胖相關風險的起點，但無法直接區分脂肪與肌肉以及脂肪的分佈。

體脂率

體脂比例 · percent body fat

體脂率是指脂肪組織在總體重中所佔的比例。即使體重和 BMI 相同，體脂率也可能不同，且結果會根據測量方法和水分狀態而有所差異，因此相同條件下的趨勢比絕對值更重要。

腰圍

腹圍 · 腰圍尺寸

腰圍是與腹部脂肪分佈相關的簡單身體測量指標。韓國成年人的腹部肥胖標準為男性 90cm 以上、女性 85cm 以上；必須在相同位置且呼吸狀態一致的情況下測量，才能比較趨勢。

內臟脂肪

腹部內臟脂肪 · visceral fat

內臟脂肪是指積聚在腹腔內器官周圍的脂肪。其位置與皮膚下的皮下脂肪不同，且與代謝異常風險更密切相關，但家用體組成分析儀的內臟脂肪等級並非直接的影像測量值。

皮下脂肪

皮下脂肪 · subcutaneous fat

皮下脂肪是指儲存在皮膚正下方的脂肪，參與維持體溫、緩衝衝擊及儲存能量。用手能捏到的脂肪主要屬於此類，但根據部位和深淺的不同，其代謝特性並不完全相同。

去脂體重

去脂體重 · 除脂肪體重

去脂體重是指總體重減去脂肪量後的數值，不僅包含肌肉，還包括骨骼、器官和體水分。InBody 的去脂體重並不等同於骨骼肌量，且會受到水分變化的影響。

骨骼肌量

肌肉量 · skeletal muscle mass

骨骼肌量是指附著在骨骼上，參與身體活動、姿勢維持及葡萄糖利用的骨骼肌數量。體組成分析儀並非直接測量，而是利用體水分和身體資訊進行推估，因此需將肌力與功能一併考量。

肌少症性肥胖

肥胖性肌少症 · sarcopenic obesity

肌少症性肥胖是指體脂肪過多，同時伴隨肌肉量減少或肌力、身體功能下降的狀態。若僅觀察體重或 BMI，可能會掩蓋肌肉減少的情況，因此需要進行體組成與功能評估。

肌肉量

InBody 肌肉量 · muscle mass

肌肉量是指體內肌肉組織的量，但在體組成結果表中，可能不僅包含骨骼肌，還包含心肌和平滑肌，或是基於水分推算出的數值。InBody 的肌肉量與骨骼肌量範圍不同，因此不能用相同的數值進行比較。

腹部脂肪率

腹部肥胖率 · 腰臀比

腹部脂肪率在體組成結果表中，通常是指腰圍除以臀圍的腰臀比。這並非指腹部脂肪在整體體脂肪中所佔的百分比，也不是直接測量出的內臟脂肪量，因此需確認設備的定義。

內臟脂肪等級

InBody 內臟脂肪等級 · 內臟脂肪等級

內臟脂肪等級是體組成設備利用阻抗與身體資訊，將內臟脂肪程度以等級或分數表示的推估指標。這並非透過 CT 測量的內臟脂肪面積或 kg，且因製造商與型號的不同，其尺度與標準亦有所差異，因此無法直接比較不同設備之間的數值。

體脂肪量

脂肪量 · 體脂肪重量

體脂肪量是以 kg 表示體內脂肪組織推估重量的數值。體脂肪率是指脂肪在體重中所佔的比例，而體脂肪量是絕對量，因此當體重與去脂體重改變時，這兩個指標的變動趨勢可能會有所不同。

生物電阻分析

BIA · InBody 檢查

生物電阻分析(BIA)是一種透過向身體傳導微弱電流（通常感覺不到疼痛）來測量電阻，進而推算體水分、去脂量與體脂肪的方法。InBody 是使用 BIA 技術的代表性體組成分析儀品牌，其結果並非直接測量值，而是基於演算法的推算值。

體水分

總體水分 · TBW

體水分是指血液以及細胞內外等存在於身體中的總水量。由於 BIA 是先推算體水分，再計算去脂量與體脂肪，因此水分的變化可能會影響 InBody 測得的肌肉量與體脂肪量。

水分體重

水體重 · 水分增加

水分體重是指並非因為體脂肪或肌肉變化，而是由於體內水分量與分布改變而導致體重計數字變動的部分，在日常生活中常用的說法。由於鹽分、碳水化合物攝取、運動、月經週期及排便等多種因素交織，無法僅憑一天的變化來計算脂肪的增減。

體重波動性

體重波動 · 體重變動幅度

體重波動性是指在一定期間內，體重在平均值周圍波動的頻率與幅度。由於時間範圍從每日的水分變化到長期的減重與增重反覆不等，因此除非明確說明期間與計算方法，否則數字較難解讀。

腰高比

腰圍身高比 · 腰高比

腰圍身高比是指腰圍除以身高的數值，是一個透過修正身高差異來篩選腹部脂肪與健康風險的簡單指標。通常建議將腰圍維持在身高的一半以下，但這並非用於確定診斷或直接測量體成分的檢查。

肥胖

肥胖症 · obesity

肥胖是一種體脂肪過度累積，足以影響健康的慢性且易復發的疾病。韓國成年人以 BMI 和腰圍作為基本指標，但會同時評估合併症、體成分及生活環境。

代謝症候群

代謝綜合症 · 胰島素阻抗症候群

代謝症候群是指腹部肥胖、高血壓、高血糖、高三酸甘油酯以及低 HDL 膽固醇等風險因素同時出現在同一人身上的狀態。當各項因素重疊時，心血管疾病和第 2 型糖尿病的風險會增加。

前期糖尿病

糖尿病前期 · 邊緣性血糖

前期糖尿病是指血糖高於正常範圍，但尚未達到糖尿病診斷標準的狀態。許多患者沒有症狀，通常透過空腹血糖、糖化血色素或口服葡萄糖耐量試驗來確認。

代謝相關脂肪肝 MASLD

代謝相關脂肪肝疾病 · 非酒精性脂肪肝

代謝相關脂肪肝 MASLD 是一種脂肪在肝臟堆積，且與肥胖、第 2 型糖尿病或其他代謝風險相關的脂肪肝疾病。過去被廣泛稱為非酒精性脂肪肝 NAFLD，是否伴隨炎症和纖維化至關重要。

多囊性卵巢症候群 PCOS

多囊性卵巢綜合症 · PCOS

多囊性卵巢綜合症 (PCOS) 是一種常見的內分泌疾病，其特徵為排卵異常、男性荷爾蒙過高以及卵巢形態改變等綜合症狀。雖然可能伴隨胰島素阻抗和體重增加，但體重正常的人也可能發生。

阻塞性睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止 · OSA

阻塞性睡眠呼吸中止症是一種睡眠疾病，在睡眠過程中上呼吸道反覆狹窄或阻塞，導致呼吸停止且血氧濃度下降。肥胖和頸部脂肪可能會增加風險，但體型消瘦的人也可能發生。

水腫

edema · oedema

水腫是指體液積聚在組織中，導致身體部分或全身腫脹的狀態。雖然有鹽分、姿勢、月經週期等暫時性原因，但心臟、腎臟、肝臟疾病、血栓和藥物也可能是原因，因此突然出現單側腫脹或呼吸困難時，不能僅將其視為體重波動。

便秘

constipation · 排便困難

便秘不僅是指排便次數減少，還包括糞便堅硬、排便困難、需要用力排便或反覆感到排便不盡的狀態。不能僅憑比平時少排便一天來判斷，而應綜合考慮症狀持續時間以及疼痛、出血等伴隨信號。

脫水

dehydration · 體液不足

脫水是指身體流失的水分多於攝入量，導致維持正常功能所需的體液不足的狀態。症狀程度各異，從口渴、尿液顏色深等早期信號，到頭暈、心跳加快、意識改變不等。不能將體重計數字的減少簡單解釋為體脂肪的減少。

心悸

心悸 · 胸口心跳加速

心悸是指感覺心跳比平時更明顯或感到不適的症狀。這包括心跳過快、心跳過強、心跳漏拍或不規則感，但僅憑感覺無法確定實際的心律不整類型或原因，因此必須同時確認脈搏、持續時間及伴隨症狀。

血壓

blood pressure · 收縮壓舒張壓血壓

血壓是指心臟將血液泵出及休息期間，血液對動脈壁產生的壓力，以收縮壓和舒張壓兩個數值表示。由於血壓會隨姿勢、休息狀態、壓脈帶大小、咖啡因攝取及運動而改變，因此不能僅憑一次測量就斷定平時狀態或決定適合的處方。

不良反應

藥物不良反應 · adverse drug reaction

不良反應是指在正常使用藥物時出現的有害且非預期的反應，且合理懷疑與藥物具有相關性。其範圍與服藥後出現的所有症狀（不良事件）不同，且不能僅憑時間先後順序來確定原因或再次服藥的安全性。

咖啡因

caffeine · 咖啡咖啡因

咖啡因是存在於咖啡、茶、能量飲料及部分藥品中的中樞神經刺激成分。即使攝取量相同，覺醒、睡眠及心跳反應也會因人而異或因攝取時間而異，因此不能僅看單一飲料，而應確認全天的總攝取量以及正在服用的藥物。

藥物相互作用

藥物相互作用是指一種藥物的效果或副作用因其他藥物、食物、飲料、健康功能食品或疾病而發生改變的現象。僅僅是因為同時服用並不代表確定存在相互作用，但必須詳細告知處方藥、非處方藥、韓醫中藥及補充劑，才能評估風險。

麻黃

麻黃藥材 · Ephedra sinica

麻黃是一種用於韓醫中藥處方的植物性藥材，可能含有麻黃鹼類生物鹼。藥材的總量與特定成分的含量並不相同，且會根據品種、部位、加工方式及處方構成而有所差異，因此請勿將網路上的單一數值直接換算至個人處方。

麻黃鹼

ephedrine · 麻黃鹼生物鹼

麻黃鹼是麻黃中可能含有的生物鹼成分之一，作用於交感神經系統，可能影響心跳、血壓及覺醒狀態。這與麻黃藥材整體並非同一概念，無法僅憑藥材重量來換算個人處方的實際暴露量。

交感神經系統

交感神經系統 · 交感神經

交感神經系統是自律神經系統的一部分，在身體需要快速反應的情況下（如活動、運動、壓力時），負責調節心跳、血壓、呼吸、能量動員及消化功能。它並非一直處於開啟狀態，也不是有害的神經，不能僅憑單一症狀來衡量其活化程度。

肝功能指數

肝指數 · 肝功能檢查

肝功能指數並非單一項檢查，而是將 ALT、AST、ALP、GGT、膽紅素、白蛋白等與肝臟相關的多項血液檢查在日常生活中統稱為肝指數。由於酵素升高與實際肝功能並不完全等同，必須綜合考量項目組合、過往趨勢、症狀及用藥紀錄。

糖尿病

糖尿病 · 糖尿病疾病

糖尿病是一組血液中葡萄糖持續處於高狀態的慢性代謝疾病。第1型、第2型及妊娠糖尿病的發病過程與治療方式各不相同，不能僅憑體重或症狀判斷，需透過標準血液檢查確認。

共病·檢查

甲狀腺功能亢進

甲狀腺功能亢進 · 甲亢

甲狀腺功能亢進是指體內甲狀腺激素作用過多的狀態。可能會出現對熱敏感、多汗、心悸、手抖、體重減輕等症狀，但不能僅憑症狀診斷，需結合 TSH、游離 T4、T3 以及病因檢查共同判定。

共病·檢查

甲狀腺功能低下

甲狀腺功能低下 · 甲低

甲狀腺功能低下是指體內缺乏必要的甲狀腺激素作用。可能會出現疲勞、對冷敏感、水腫感、便秘、體重增加等症狀，但不能僅憑常見症狀診斷，需同時確認 TSH、游離 T4、病因及服用藥物。

共病·檢查

血脂異常

高血脂症 · 血脂異常

血脂異常是指血液中的 LDL 膽固醇、中性脂肪過高，或 HDL 膽固醇過低等血脂數值組合與健康風險相關的狀態。雖然通常被稱為高血脂症，但其涵蓋範圍比單純指某項脂肪數值高更廣。

兒童及青少年肥胖

兒童肥胖 · 青少年肥胖

兒童及青少年肥胖是一種慢性疾病，需將成長中兒童的 BMI 與根據性別和年齡設定的成長曲線圖進行比較評估。不直接套用成人 BMI 標準，而需綜合考量身高成長、青春期以及家庭生活環境。

產後體重管理

產後減重 · 產後瘦身

產後體重管理是考量產後恢復、哺乳與睡眠、盆底肌及腹壁狀態，調整懷孕期間增加的體重與生活節奏的過程。比起產後立即快速減重，營養與恢復的安全更為優先。

更年期體重變化

更年期體重增加 · 停經減重

停經期的體重變化是由於雌激素減少導致的脂肪分佈改變，以及與年齡相關的肌肉減少、睡眠與活動量變化共同造成的現象。雖然不能將所有的體重增加都歸因於停經，但腹部脂肪的比例可能會增加。

高齡者體重管理

老年期體重管理 · 老年減重

高齡者的體重管理重點不在於減重，而是在於同時維持肌肉、骨骼、營養狀態及日常生活功能的綜合方法。即使 BMI 看起來正常，肌肉量仍可能不足，且非意圖性的體重減少可能是疾病的信號。

致肥環境

致肥環境 · obesogenic environment

導致肥胖的環境是指容易接觸到高熱量食物，且在物理或社會條件上難以進行步行、運動及充足睡眠的情況。個人的選擇會受到價格、時間、廣告、交通以及工作結構的影響。

輪班工作與體重

夜班減重 · 輪班工作體重增加

輪班工作是一種睡眠、覺醒時間與進食時間與生物鐘不一致，進而可能影響體重與代謝健康的工作形式。這不僅僅是夜間暴露的問題，還包括睡眠不足、食物獲取便利性以及活動量變化等共同作用。

月經週期體重變化

經前體重增加 · 生理期體重變化

月經週期體重變化是指根據週期不同，激素、體液分佈、食慾及腸道蠕動而有所改變，導致體重計數字暫時波動的現象。由於個體差異較大且並非在每個週期都會重複出現，因此應將相同的週期階段進行比較，以免誤判長期的體重趨勢。

有氧運動

有氧活動 · aerobic exercise

有氧運動是指有節奏地重複使用大肌肉，以提高心率和呼吸的活動。包括走路、跑步、騎單車和游泳等，不僅有助於體重管理，還能改善心肺耐力以及血壓、血糖健康。

肌力訓練

阻力訓練 · 重量訓練

肌力訓練是指讓肌肉對抗外部阻力而產生力量的活動。包括重量訓練、彈力帶、徒手運動和器材運動，在減重過程中對於維持並提高肌肉量與功能至關重要。

中強度身體活動

中強度運動 · moderate-intensity activity

中強度身體活動是指心率和呼吸明顯高於靜止狀態，但仍能維持對話的活動程度。快走是常見的例子，但同一項活動的強度會根據個人的體能而有所不同。

久坐行為

坐著的時間 · 久坐生活

久坐行為是指在清醒狀態下，採取坐姿、倚靠或躺臥且能量消耗極低的行為。即使規律運動，在其餘時間仍可能長時間久坐，因此這與缺乏運動有所區分。

睡眠時間

適當睡眠時間 · 睡眠不足

睡眠時間是指實際入睡的總時間，可能與躺在床上的時間有所不同。大多數成年人需要規律且充足的睡眠，睡眠不足可能會影響食慾、食物選擇以及胰島素反應。

晝夜節律

生物鐘 · 生物節律

晝夜節律是根據光線與黑暗，以約 24 小時為週期調節睡眠、覺醒、體溫、荷爾蒙與代謝的生物節律。若睡眠與用餐時間嚴重失調，可能會影響代謝健康與食慾。

用餐時機

用餐時間 · 用餐間隔

用餐時機是一個包含一天中何時進食、用餐間隔、夜間攝取以及用餐規律性的概念。雖然總能量對體重至關重要，但用餐時間點會透過睡眠、飢餓感與生物節律影響執行力與代謝反應。

最大攝氧量

VO2max · VO₂max

最大攝氧量(VO₂max)是指在強度逐漸增加的運動中，身體每分鐘能利用氧氣的最大能力。這是由心臟、肺、血液與肌肉共同構成的有氧體能指標，而智慧手錶的估計值與直接測量呼吸氣體的檢測值並不相同。

心率區間

心率區 · 心率區

心率区间是指将运动期间的心率除以最大心率或心率储备量的一定比例而划分的强度范围。由于最大心率公式和手腕传感器存在误差，且药物、高温、脱水会改变反应，因此应结合说话测试（Talk Test）和自觉运动强度（RPE）共同使用。

运动后过量氧耗

EPOC · 后燃效应

运动后过量氧耗 (EPOC) 是指在停止运动后，氧气摄入量在一段时间内仍高于运动前安静水平的现象。这用于体温、心率、呼吸的恢复以及能量储备的修复等，通常所说的“后燃效应”实际上是比实际运动消耗量小得多的额外部分。

代谢当量

MET · 代谢当量

代谢当量 (MET) 是表示活动期间能量消耗是安静时消耗多少倍的相对单位。虽然以 1 MET 作为安静时的基准来分类活动强度，但它并非能准确测量个人实际卡路里和体力负担的数值。

睡眠质量

睡眠质量 · 睡眠质量

睡眠质量不仅是指入睡时间的长度，还包括入睡所需的时间、夜间醒来的程度、睡眠的连续性、早晨的恢复感以及白天的功能。不能仅凭躺在床上的时间长短就判断是否获得了充足的恢复性睡眠。