Baekrokdam ダイエット用語辞典

基礎代謝量

基礎代謝量 · BMR

基礎代謝量は、覚醒状態で心身および消化機能が十分に安定した状態で、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量です。1日の総エネルギー消費量とは異なり、活動量や食事の消化に費やすエネルギーは別途加算されます。

安静時代謝量

休息代謝量 · RMR

安静時代謝量は、覚醒状態でリラックスして休んでいる時に、呼吸、血液循環、体温維持などの基本機能に使用されるエネルギーです。基礎代謝量と似ていますが、測定の準備条件が少し緩やかであるため、医療機関や日常生活でより頻繁に活用されます。

1日総エネルギー消費量

総エネルギー消費量 · 1日の総エネルギー消費量

1日総エネルギー消費量は、24時間で身体が使用する全エネルギーであり、基礎・安静代謝、身体活動、食事の消化・吸収に費やすエネルギーをすべて合算した値です。一般的にTDEEと呼ばれ、体重維持に必要なエネルギーを推定する際に活用されます。

食事誘発性熱産生

食事誘発性熱産生 · 食餌誘発性熱産生

食事誘発性熱産生は、食事をした後に消化・吸収し、栄養素を運搬・貯蔵する過程で追加的に消費されるエネルギーです。食事誘発性熱産生とも呼ばれ、1日総エネルギー消費量の一部を構成します。

非運動性活動熱量

非運動性熱産生・日常活動代謝量

非運動性活動熱産生量とは、睡眠・食事および計画的な運動を除いた、日常の動作に消費されるエネルギーのことです。立つ、歩く、階段の利用、家事、姿勢の維持や無意識的な動きが含まれ、一般的にNEATと呼ばれます。

エネルギーバランス

エネルギーバランス・カロリーバランス

エネルギーバランスとは、食事や飲み物から摂取したエネルギーと、体が消費したエネルギーの関係のことです。長期間にわたって摂取量と消費量が同程度であれば、体重やエネルギー貯蔵量は概ね維持されますが、差が持続すると体脂肪や体重の変化につながる可能性があります。

インスリン抵抗性

インスリン抵抗性・ insulin resistance

インスリン抵抗性とは、筋肉、脂肪、および肝細胞がインスリンの信号に十分に反応しない状態のことです。膵臓がより多くのインスリンを分泌して補おうとしますが、時間が経ち血糖値が高くなると、前糖尿病や2型糖尿病につながる可能性があります。

レプチン

満腹ホルモン・ leptin

レプチンは主に脂肪細胞から分泌され、体に貯蔵されたエネルギー状態を脳に伝えるホルモンです。エネルギー貯蔵量が十分であるという信号や、食欲・エネルギー消費の調節に関与しますが、レプチン値が高いからといって自動的に満腹感が高まるわけではありません。

グレリン

空腹ホルモン・空腹感ホルモン

グレリンは主に胃から分泌され、脳に空腹感と食事開始の信号を伝えるホルモンです。空腹時に増加し、食後に減少する傾向がありますが、睡眠、体重の変化、食事構成など、さまざまな条件の影響を受けます。

代謝適応

適応性熱産生・代謝適応

代謝適応とは、体重減少とエネルギー不足が続いたとき、体がエネルギー消費と食欲を調節して、減少した貯蔵エネルギーに対応する現象です。体が小さくなることで自然に消費が減る変化と、体組成の変化により予想されるレベルよりもさらに消費が減少する適応を区別して解釈します。

体重減少の停滞期

ダイエット停滞期・体重停滞期

体重減少の停滞期とは、食事や活動計画を継続しているにもかかわらず、一定期間、体重の平均的な傾向がそれ以上下がらない状態を指します。1日や2日の数値よりも、数日間の平均、ウエストサイズ、実施記録を合わせて確認し、体水分量の変化やエネルギー必要量の減少、活動量の低下などと区別して考える必要があります。

GLP-1

グルカゴン様ペプチド-1 ・グルカゴン様ペプチド 1

GLP-1は、食事後に腸のL細胞などから分泌されるインクレチンホルモンで、血糖値が上昇する状況でインスリン分泌を助け、グルカゴン、胃排泄、および満腹信号に関与します。体内で生成されるGLP-1と、GLP-1受容体に作用する処方薬は同じものではありません。

血糖値スパイク

食後血糖急上昇・血糖値ローラーコースター

血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急速に、または大幅に上昇する様子を日常的に呼ぶ表現です。標準化された単一の診断名ではなく、正常な食後の上昇、糖尿病の診断基準、および持続血糖測定器（CGM）の曲線を区別して解釈する必要があります。

リバウンド

体重サイクル・体重再増加

リバウンドとは、意図的な減量後に体重が再び増加し、このような減少と増加が繰り返される体重サイクルを意味します。数日間水分で体重が増えたり、減量中に一時的に停滞した状態とは異なり、研究によって繰り返しの回数や変化幅の定義は統一されていません。

コルチゾール

ストレスホルモン・ cortisol

コルチゾールは副腎皮質で作られるグルココルチコイドホルモンで、血圧、血糖値、免疫反応、およびストレス適応に関与します。一日のリズムや瞬間的な刺激によって大きく変動するため、一度の数値や腹部脂肪だけで「コルチゾール過多」と診断することはできません。

ペプチド YY

PYY · PYY3-36

ペプチド YY(PYY)は、主に小腸末端と大腸のL細胞から食後に分泌される腸ホルモンです。胃腸運動と脳の食欲調節回路に信号を送りますが、血中数値ひとつで個人の満腹感や次の食事量を予測する標準的な検査ではありません。

コレシストキニン

CCK · cholecystokinin

コレシストキニン(CCK)は、主に十二指腸と空腸のI細胞から脂肪とタンパク質に反応して分泌される消化管ホルモンです。胆嚢の収縮、膵酵素の分泌、および胃排泄の調節に関与し、食事終了の信号にも関わりますが、長期的な体重を単独で決定するものではありません。

グルカゴン

glucagon · グルカゴンホルモン

グルカゴンは主に膵臓のアルファ細胞から分泌され、空腹時・運動時・低血糖時に肝臓からのグルコース放出を助けるペプチドホルモンです。インスリンとは反対の作用を持ちますが、単純な対立関係ではなく、血中濃度ひとつで脂肪燃焼や体重減少を判断するものではありません。

甲状腺ホルモン

T3 · T4

甲状腺ホルモンとは、主に甲状腺から分泌されるT4と、組織で活性として作用するT3を指し、熱産生、心拍数、成長および基礎代謝の調節に関与します。体重の変化だけで不足や過剰を判断することはできず、TSHや遊離T4などの標準的な検査結果を臨床症状と合わせて解釈する必要があります。

インスリン

insulin · インスリンホルモン

インスリンは、食後に上昇した血糖値を細胞が利用し、肝臓や筋肉に貯蔵するのを助ける膵臓ホルモンです。体重調節に関与しますが、インスリン自体を「太るホルモン」と断定したり、数値を無条件に下げることが減量の目標となるわけではありません。

グリコーゲン

glycogen · グリコーゲン

グリコーゲンは、グルコースが複数結合して肝臓や筋肉に貯蔵された形態の炭水化物です。食事・運動・空腹状態によって貯蔵量とともに水分量も変化するため、短期間の体重変化を引き起こすことがありますが、その変化がそのまま同量の体脂肪の変化を意味するわけではありません。

血糖値

血中グルコース · 血液グルコース

血糖値とは、血液中のグルコース濃度を指します。食事・運動・睡眠・疾患や薬剤によって時間帯ごとに変動するため、一度の数値だけで普段の代謝状態や体重変化の原因を特定するのではなく、空腹時・食後などの測定条件と検査目的を合わせて確認する必要があります。

中性脂肪

トリグリセリド · triglyceride

中性脂肪は、体がエネルギーを貯蔵し運搬するために使用する脂肪の一形態であり、血液検査ではある時点での血中中性脂肪濃度を測定します。食事・飲酒・血糖調節・遺伝や薬剤の影響を受けるため、コレステロールとは区別し、検査条件と心血管リスク全体を合わせて評価する必要があります。

コレステロール

血中コレステロール · cholesterol

コレステロールは細胞膜やホルモン、胆汁酸の生成に必要な脂質であり、血液中ではLDLやHDLなどのリポタンパク質に運ばれて移動します。食事に含まれるコレステロールと血中コレステロールは同じ測定値ではなく、総コレステロール単独よりも、LDL・HDL・中性脂肪と全体の心血管リスクを合わせて評価する必要があります。

空腹感と食欲

空腹と食欲 · hunger and appetite

空腹感は体のエネルギー必要性に関連した内部感覚であり、食欲は実際のエネルギー不足がなくても、食べ物の匂い・記憶・感情や環境によって生じうる「食べたい」という欲求です。この2つは重なる部分はありますが、同じ意味ではありません。

満腹感

満腹 · satiation

満腹感は、食事を止めさせる食事中の信号と、次の食事まで食べたい気持ちを抑える食後の状態の両方を指します。胃の膨張、栄養素、腸ホルモン、食べ物の質感や食べる速度が複合的に関与します。

食べ物への渇望

食べ物が欲しくなる · 特定の食べ物が欲しくなる

食べ物への渇望は、特定の食べ物を強く食べたいという欲求で、一般的な空腹感よりも対象が具体的であり、思考が繰り返される傾向があります。食べ物の手がかり、習慣、ストレスや制限的な食事が影響を与えることがあります。

感情的摂食

感情的な食事 · ストレス性過食

感情的摂食は、生理的な空腹感よりも、ストレス、不安、孤独感、退屈さなどの感情を調節するために食べる行動を指します。誰にでも一時的に起こり得ますが、繰り返されて不便が生じる場合は、感情と摂取の両面から対処する必要があります。

過食

過食行動 · binge eating

過食とは、短時間に通常想定される量よりも多くの食べ物を口にし、食べる量や行動をコントロールすることが困難だと感じる状態です。単なる食べ過ぎとは異なり、繰り返す頻度が高く、精神的な苦痛が大きい場合は、過食性障害の評価が必要です。

食事速度

早食い · ゆっくり食べる

食事速度とは、一食にかかる時間と、噛み方、一口の大きさ、箸やスプーンを動かす間隔を含む摂食行動のことです。早食いは満腹信号に気づく時間を短くさせる可能性がありますが、時間の数値ひとつだけで健康状態を判断するものではありません。

カロリー欠損

熱量欠損 · エネルギー欠損

カロリー欠損とは、一定期間に食べ物や飲み物から摂取したエネルギーが、体が消費したエネルギーよりも少ない状態のことです。体脂肪を減少させるために必要な条件ですが、計算上の1日の数値と実際の体の反応は必ずしも一致しないため、体重の推移で再評価する必要があります。

摂取量と1回提供量

ポーションサイズ · 1回提供量

摂取量は実際に一度に食べた量であり、1回提供量は栄養表示や案内において栄養情報を計算するために定められた基準量です。パッケージ1つが必ずしも1回提供量と一致するとは限らないため、この2つを区別する必要があります。

低糖質食

低糖質ダイエット · 低糖質高脂質

低糖質食とは、総エネルギーに占める炭水化物の割合や、1日の炭水化物摂取量を減らす食事方法です。研究によって基準が異なり、炭水化物を完全に排除する食事と同じ意味ではありません。

ケトジェニック食事法

ケトジェニックダイエット・ケトン食

ケトジェニック食事法は、炭水化物を極めて低く制限し、脂質を主なエネルギー源とすることで、栄養的ケトーシスを誘導する食事方式です。一般的な低炭水化物ダイエットよりも制限が厳しく、糖尿病性ケトアシドーシスとは区別する必要があります。

間欠的断食

時間制限食・間欠的エネルギー制限

間欠的断食は、食事の時間と断食時間を繰り返してエネルギー摂取を調節する方法の総称です。時間制限食や隔日断食など形態は多様であり、同じ名称であっても断食の長さや食事内容が異なります。

地中海式食事法

地中海ダイエット・地中海式食事法

地中海式食事法は、野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、オリーブオイルと魚を中心にし、赤身肉や高度に加工された食品を控える食事パターンです。特定の1食ではなく、長期的な食品の組み合わせを指します。

高タンパク食事法

高タンパクダイエット・タンパク質ダイエット

高タンパク食事法は、一般的な摂取量よりもタンパク質の量やエネルギー比率を高めた食事方式です。減量中の満腹感の維持や除脂肪体重の維持に活用できますが、必要な量は体重、活動量、腎機能および全体の摂取量によって異なります。

1日のエネルギー必要量

1日の推奨カロリー · 1日のエネルギー必要量

1日のエネルギー必要量は、現在の体重と身体機能を維持するために必要な平均エネルギー摂取量を指します。基礎代謝量と活動量、食事の熱効果、成長・妊娠・授乳などを反映した推定値であり、すべての女性や男性に同じ「1日の推奨カロリー」が適用されるわけではありません。

PFCバランス

炭水化物・タンパク質・脂質の比率 · マクロ栄養素比率

PFCバランスとは、1日のエネルギーのうち炭水化物・タンパク質・脂質が占める割合を意味します。食品の重量比ではなく、炭水化物とタンパク質は1gあたり約4 kcal、脂質は1gあたり約9 kcalに換算して計算します。すべての人に当てはまる唯一の黄金比はありません。

タンパク質摂取量

1日のタンパク質 · タンパク質推奨量

タンパク質摂取量は、1日の間に食事とサプリメントで摂取したタンパク質の総量です。一般的な基準は体重1kgあたりのg数、または1日あたりのg数で提示されますが、減量、年齢、運動、妊娠・授乳、および腎疾患・肝疾患によって、必要な量や計算に使用する体重が異なる場合があります。

食物繊維

繊維質 · 食物繊維

食物繊維とは、人間の消化酵素で完全に分解されず、小腸まで通過する炭水化物成分です。種類によって水への溶解度、発酵性、粘性が異なるため、排便・満腹感・食後の血糖値に及ぼす影響も異なります。

血糖指数

GI · GI値

血糖指数(GI)は、一定量の消化可能な炭水化物を摂取した際の血糖反応を、基準となる食品と比較した相対的な指標です。実際の1回あたりの摂取量や総炭水化物量は反映されておらず、GI値が低いことが必ずしも低カロリーであることや、無条件に健康的な食品であることを意味しません。

血糖負荷

GL · 糖負荷指数

血糖負荷(GL)は、食品の血糖指数(GI)に、実際の1回摂取量に含まれる利用可能な炭水化物量を反映させた値です。炭水化物の質と量を合わせて評価するものですが、混合食や個人の血糖反応を正確に予測する診断指標ではありません。

エネルギー密度

カロリー密度・熱量密度

エネルギー密度とは、食品の重量1gまたは100gあたりに含まれるエネルギー量のことです。同じ重量でも、水や食物繊維が多い食品は低くなり、水分が少なかったり脂肪の割合が高い食品は高くなる傾向がありますが、栄養価や健康性を一つの数字で判定する指標ではありません。

添加糖

添加糖類・ added sugars

添加糖とは、食品の製造や調理の際に別途加えられた砂糖、シロップ、蜂蜜、濃縮果汁などに含まれる糖のことを指します。果物や牛乳に元々含まれている糖を含む「総糖類」とは範囲が異なり、世界保健機関(WHO)の「遊離糖」の概念とも完全には一致しません。

食品栄養成分表示

栄養成分表・栄養情報表示

食品栄養成分表示は、定められた基準量あたりの熱量と栄養成分を表示した表です。数値は実際に食べた量ではなく、表示されている「1回提供量」や「100g」などの基準に基づいているため、パッケージあたりの提供回数と自身の摂取量を照らし合わせてから比較に使用する必要があります。

1回提供量

提供量・ 1回分

1回提供量とは、栄養情報を計算し表示するために定められた基準量のことです。実際に一度に食べる量である「摂取量」とは異なる場合があり、表示されている熱量や栄養素は、食べた回数分だけ換算する必要があります。

栄養密度

nutrient density · 栄養素密度

栄養密度とは、食品が提供するエネルギーに対して、ビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維などの有益な栄養素がどれだけ豊富に含まれているかを示す概念です。単一の公認スコアだけで決まるものではなく、総摂取量と個人の栄養ニーズを合わせて考える必要があります。

飽和脂肪酸

saturated fat · 飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は、脂肪酸の炭素鎖に二重結合がない脂肪の一種です。肉類の脂肪、バター、チーズ、ココナッツオイル、パーム油などに含まれており、心血管系の健康のために総量を調節し、不飽和脂肪酸に置き換える食事パターンが推奨されます。

ナトリウム

sodium · ナトリウム

ナトリウムは体液量・神経・筋肉機能に必要な必須電解質ですが、加工食品や外食によって過剰に摂取しやすくなっています。塩分の多い食事後の体重増加は水分量の変化である可能性があり、ナトリウムを極端に制限したり、水だけを過剰に飲んだりすることも安全ではありません。

BMI 体格指数

BMI · 体格指数

体格指数（BMI）は、体重(kg)を身長(m)の2乗で割ったスクリーニング指標です。計算が簡単であるため、肥満に関連するリスクを評価する出発点として用いられますが、脂肪と筋肉、および脂肪分布を直接的に区別することはできません。

体脂肪率

体脂肪比率 · percent body fat

体脂肪率とは、全体重に占める脂肪組織の割合です。同じ体重やBMIであっても体脂肪率は異なる場合があり、測定方法や水分状態によって結果が変わるため、絶対値よりも同じ条件下での推移が重要です。

ウエスト周囲径

腹囲 · ウエストサイズ

ウエスト周囲径は、腹部脂肪の分布に関連する簡単な身体計測指標です。韓国の成人では、男性90cm以上、女性85cm以上を腹部肥満の基準としており、同じ位置と呼吸状態で測定することで推移を比較できます。

内臓脂肪

腹部内臓脂肪 · visceral fat

内臓脂肪は、腹腔内で臓器の周囲に蓄積される脂肪です。皮膚の下にある皮下脂肪とは位置が異なり、代謝異常のリスクとより密接に関連していますが、家庭用体組成計の内臓脂肪レベルは直接的な画像測定値ではありません。

皮下脂肪

皮下脂肪 · subcutaneous fat

皮下脂肪は皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪で、体温維持や衝撃緩和、エネルギー貯蔵に関与します。手で掴める脂肪が主にこれに該当しますが、部位や深さによって代謝的特性は異なります。

除脂肪量

除脂肪 · 脂肪除外体重

除脂肪量は、全体重から脂肪量を引いた値で、筋肉だけでなく骨、臓器、体水分を含みます。インボディ（InBody）の除脂肪量がそのまま骨格筋量を意味するわけではなく、水分の変化にも影響を受けます。

骨格筋量

筋肉量 · skeletal muscle mass

骨格筋量は、骨に付着して動作や姿勢、グルコース利用に関与する骨格筋の量を意味します。体組成計では直接測定するよりも、体水分と身体情報を利用して推定するため、筋力や機能と合わせて評価する必要があります。

サルコペニア肥満

肥満性サルコペニア · sarcopenic obesity

サルコペニア肥満とは、体脂肪が過剰な状態と、筋肉量の減少または筋力・身体機能の低下が同時に見られる状態を指します。体重やBMIだけでは筋肉の減少が見落とされる可能性があるため、体組成と機能評価が必要です。

筋肉量

InBody 筋肉量 · muscle mass

筋肉量は体内の筋肉組織の量を意味しますが、体組成の結果表では骨格筋だけでなく心筋や平滑筋が含まれていたり、水分量に基づいた推定値であったりする場合があります。InBodyの筋肉量と骨格筋量は範囲が異なるため、同じ数値で比較してはいけません。

腹部脂肪率

腹部肥満率 · ウエストヒップ比

腹部脂肪率は、体組成の結果表において、ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割ったウエストヒップ比を指すことが多いです。全体脂肪における腹部脂肪の割合や内臓脂肪量を直接測定した値ではないため、機器の定義を確認する必要があります。

内臓脂肪レベル

InBody 内臓脂肪レベル · 内臓脂肪等級

内臓脂肪レベルは、体組成計がインピーダンスと身体情報を利用して、内臓脂肪の程度を段階やスコアで表現した推定指標です。CTで測定した内臓脂肪面積やkgではなく、メーカーやモデルによって尺度と基準が異なるため、機器間で数値を直接比較することはできません。

体脂肪量

脂肪量 · 体脂肪重量

体脂肪量は、体にある脂肪組織の推定重量をkgで表した値です。体脂肪率は体重に占める脂肪の割合であり、体脂肪量は絶対量であるため、体重と除脂肪体重が変化するときに2つの指標がそれぞれ異なる動きをすることがあります。

生体電気インピーダンス分析

BIA · InBody検査

生体電気インピーダンス分析(BIA)は、体に痛みを感じさせない微弱電流を流して電気抵抗を測定し、体水分量、除脂肪量、および体脂肪量を推定する方法です。InBodyはBIAを使用する代表的な体組成分析装置のブランドであり、その結果は直接的な測定値ではなく、アルゴリズムによる推定値です。

体水分量

総体水分量 · TBW

体水分量は、血液や細胞の内外など、体に含まれるすべての水の量を指します。BIAはまず体水分量を推定して除脂肪量と体脂肪量を計算するため、水分の変化がInBodyの筋肉量や体脂肪量にも影響を与える可能性があります。

水分体重

水体重 · 水分増加

水分体重とは、体脂肪や筋肉の変化ではなく、体内の水分量や分布が変わることで体重計の数値が変動した部分を日常的に呼ぶ言葉です。塩分・炭水化物の摂取、運動、月経周期や排便など多くの要因が混在するため、1日の変動だけで脂肪の増減を計算することはできません。

体重変動性

体重変動 · 体重変動幅

体重変動性は、一定期間に体重が平均値の周辺でどの程度の頻度で、どのくらい大きく上下するかを示す概念です。日々の水分変化から長期的な減量・増量の繰り返しまで時間範囲が多様であるため、期間と計算方法が明示されていない限り、数値の解釈は困難です。

ウエスト・身長比

ウエスト周囲径身長比率 · ウエスト身長比率

ウエスト・身長比は、ウエスト周囲径を身長で割った値で、身長差を補正して腹部脂肪と健康リスクをスクリーニングするための簡単な指標です。通常、ウエスト周囲径を身長の半分未満に維持するようにというメッセージが表示されますが、診断を確定させたり体組成を直接測定したりする検査ではありません。

肥満

肥満病 · obesity

肥満は、健康に影響を及ぼすほど体脂肪が過剰に蓄積した慢性・再発性疾患です。韓国の成人ではBMIとウエスト周囲径を基本指標として使用しますが、併存疾患、体組成および生活環境を合わせて評価します。

メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム · インスリン抵抗性症候群

メタボリックシンドロームは、腹部肥満、高血圧・高血糖・高中性脂肪、および低HDLコレステロールなどのリスク要因が一人の人に同時に現れている状態です。各要素が重なると、心血管疾患と2型糖尿病のリスクが高まります。

前糖尿病

糖尿病前段階 · 境界性血糖

前糖尿病は、血糖値が正常範囲より高いものの、糖尿病の診断基準にはまだ達していない状態です。症状がない場合が多く、空腹時血糖、ヘモグロビンA1c、または経口糖負荷試験で確認します。

代謝異常関連脂肪性肝疾患 MASLD

代謝異常関連脂肪性肝疾患 · 非アルコール性脂肪肝

代謝異常関連脂肪性肝疾患 MASLDは、肝臓に脂肪が蓄積し、肥満、2型糖尿病やその他の代謝リスクに関連した脂肪肝疾患です。以前は非アルコール性脂肪肝 NAFLDと広く呼ばれており、炎症と線維化の併発有無が重要です。

多嚢胞性卵巣症候群 PCOS

多嚢胞性卵巣症候群 · PCOS

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、排卵異常、男性ホルモンの過剰分泌、卵巣の形態変化などが組み合わさった一般的な内分泌疾患です。インスリン抵抗性や体重増加を伴うことがありますが、体重が正常な方にも起こります。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸 · OSA

閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に上気道が繰り返し狭くなったり塞がったりすることで、呼吸が止まり酸素濃度が低下する睡眠疾患です。肥満や首周りの脂肪がリスクを高めますが、痩せている方にも起こります。

浮腫（むくみ）

edema · oedema

浮腫とは、体液が組織に溜まり、身体の一部または全身が腫れた状態です。塩分、姿勢、月経周期などの一時的な原因もありますが、心臓・腎臓・肝疾患、血栓や薬剤が原因となることもあります。そのため、突然の片側だけの腫れや呼吸困難を、単なる体重変動として見過ごしてはいけません。

便秘

constipation · 排便困難

便秘とは、排便回数が少ないことだけでなく、便が硬い、排便が困難である、強く力まなければならない、または出し切った感じがしない状態が繰り返されることを含みます。単に普段より1日排便が少なかったということだけで判断せず、症状の持続期間や、痛み・出血などの随伴症状を合わせて確認します。

脱水

dehydration · 体液不足

脱水とは、身体から失われる水分の量が摂取量よりも多くなり、正常な機能に必要な体液が不足した状態です。喉の渇きや濃い色の尿といった初期サインから、めまい、頻脈、意識の変化まで程度は様々です。体重計の数値が減ったからといって、体脂肪が減ったと解釈してはいけません。

心悸亢進

動悸 · 胸のドキドキ感

心悸亢進（しんきこうしん）とは、通常よりも心拍が強く感じられたり、不快に感じたりする症状のことです。速い鼓動、強い鼓動、脈飛びや不規則な感じを含みますが、感覚だけでは実際の不整脈の種類や原因を特定できないため、脈拍・持続時間および随伴症状を合わせて確認する必要があります。

血圧

blood pressure · 収縮期拡張期血圧

血圧は、心臓が血液を送り出し、休止している間に血液が動脈壁にかける圧力を、収縮期と拡張期の2つの数値で表した値です。姿勢・休息・カフのサイズ・カフェインや運動によって変動するため、1回の測定だけで普段の状態やどの処方が適切かを断定することはありません。

有害反応

薬物有害反応 · adverse drug reaction

有害反応とは、薬を正常に使用した際に現れた有害で意図しない反応のうち、薬との関連性が合理的に疑われるものを指します。服用後に生じたすべての症状である「有害事象」とは範囲が異なり、時間的な前後関係だけで原因や再服用の安全性を確定させるものではありません。

カフェイン

caffeine · コーヒーカフェイン

カフェインは、コーヒー・茶・エナジードリンクや一部の医薬品などに含まれる中枢神経刺激成分です。同じ量であっても、覚醒・睡眠・心拍への反応は個人や摂取時間によって異なるため、単一の飲料ではなく、1日の総摂取量と服用中の薬を合わせて確認する必要があります。

薬物相互作用

薬の相互作用 · 薬物相互作用

薬物相互作用とは、ある薬の効果や副作用が、他の薬・食べ物・飲み物・健康機能食品または疾患によって変化する現象です。一緒に服用したという事実だけで相互作用が確定するわけではありませんが、処方薬・一般薬・韓方薬およびサプリメントを漏れなく伝えることで、リスクを評価することが可能です。

麻黄

麻黄生薬 · Ephedra sinica

麻黄は韓方薬の処方に使用される植物性生薬で、エフェドリン系のアルカロイドを含む場合があります。生薬の量と特定の成分量は同じ意味ではなく、品種・部位・加工および処方構成によって異なるため、インターネット上の単一の数値で個人の処方を換算しないでください。

エフェドリン

ephedrine · エフェドリンアルカロイド

エフェドリンは麻黄に含まれる可能性のあるアルカロイド成分の一つであり、交感神経系に作用して心拍・血圧および覚醒に影響を与えることがあります。麻黄という生薬全体と同じ意味ではなく、個人処方の実際の曝露量を生薬の重量だけで換算することはできません。

交感神経系

交感神経系 · 交感神経

交感神経系は自律神経系の一部で、活動・運動・ストレスのように体が迅速に対応しなければならない時に、心拍・血圧・呼吸・エネルギー動員および消化機能を調節します。常にオンになっているわけではなく、悪い神経というわけでもなく、一つの症状だけで活性度を測定することはできません。

肝数値

肝数値 · 肝機能検査

肝数値とは一つの検査のことではなく、ALT・AST・ALP・GGT・ビリルビン・アルブミンなど、肝臓に関して確認する複数の血液検査を日常的にまとめて呼ぶ言葉です。酵素の上昇と実際の肝機能は同じ意味ではないため、項目の組み合わせ・以前の傾向・症状および服用歴を合わせて見る必要があります。

糖尿病

糖尿病 · 糖尿病疾患

糖尿病は血液中のブドウ糖が持続的に高い状態になる慢性代謝疾患群です。1型・2型・妊娠糖尿病は発生過程と治療がそれぞれ異なり、体重や症状だけで判断せず、標準的な血液検査で確認します。

甲状腺機能亢進症

甲状腺機能亢進症・甲状腺亢進症

甲状腺機能亢進症は、甲状腺ホルモンの作用が体に過剰にある状態です。暑がり、発汗、動悸、手の震え、体重減少などが現れることがありますが、症状だけで診断はせず、TSHおよび遊離T4・T3、原因検査を合わせて確認します。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症・甲状腺低下症

甲状腺機能低下症は、体に必要な甲状腺ホルモンの作用が不足している状態です。疲労感、寒がり、浮腫感、便秘、体重増加などが現れることがありますが、一般的な症状だけで診断はせず、TSHおよび遊離T4、原因と服用薬を合わせて確認します。

脂質異常症

高脂血症・脂質異常症

脂質異常症は、血液中のLDLコレステロールや中性脂肪が高い、あるいはHDLコレステロールが低いなど、脂質数値の組み合わせが健康リスクに関連している状態です。一般的に高脂血症と呼ばれますが、単に一つの脂肪数値が高いということよりも広い範囲を指します。

小児・青少年肥満

小児肥満・青少年肥満

小児・青少年肥満は、成長過程にある子供のBMIを、性別と年齢に応じた成長曲線と比較して評価する慢性疾患です。成人のBMI基準をそのまま適用せず、身長の伸び、思春期、および家族の生活環境を合わせて考慮します。

産後の体重管理

出産後のダイエット・産後ダイエット

産後の体重管理は、出産後の回復、授乳と睡眠、骨盤底・腹壁の状態を考慮し、妊娠中に増加した体重と生活リズムを調整する過程です。出産直後の急激な減量よりも、栄養と回復の安全を優先します。

閉経期の体重変化

更年期の体重増加 · 閉経ダイエット

閉経期の体重変化は、エストロゲンの減少に伴う脂肪分布の変化と、加齢による筋肉量の減少、睡眠や活動の変化が組み合わさって起こる現象です。閉経だけで全ての体重増加を説明することはできませんが、腹部脂肪の割合が増える可能性があります。

高齢者の体重管理

高齢期の体重管理 · 高齢者ダイエット

高齢者の体重管理は、単なる体重減少よりも、筋肉や骨、栄養状態と日常生活機能を共に維持するアプローチです。正常なBMIに見えても筋肉量が少ない場合があり、意図しない体重減少は疾患のサインである可能性があります。

肥満誘発環境

肥満環境 · obesogenic environment

肥満を誘発する環境とは、高カロリーな食品に簡単に触れやすく、ウォーキングや運動、十分な睡眠を確保することが難しい物理的・社会的な条件のことを指します。個人の選択は、価格、時間、広告、交通手段、そして仕事の構造などの影響を受けます。

交代勤務と体重

夜勤ダイエット · 交代勤務による体重増加

交代勤務は、睡眠・覚醒時間と食事時間が体内時計とずれるため、体重や代謝健康に影響を与える可能性がある勤務形態です。夜間の活動自体だけでなく、睡眠不足、食事へのアクセス、活動の変化が共に作用します。

月経周期による体重変化

生理前の体重増加 · 生理の体重変化

月経周期による体重変化とは、周期に応じてホルモン、体液分布、食欲や腸の動きが変化し、体重計の数値が一時的に変動する現象を指します。個人差が大きく、全ての周期で繰り返されるわけではないため、同じ周期の区間同士で比較することで、長期的な体重推移を誤解せずに把握できます。

有酸素運動

有酸素活動 · aerobic exercise

有酸素運動とは、大きな筋肉をリズムよく繰り返し使用し、心拍数と呼吸数を高める活動です。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などが含まれ、体重の変化だけでなく、心肺機能や血圧・血糖値の健康維持に役立ちます。

筋力トレーニング

レジスタンス運動 · ウェイトトレーニング

筋力トレーニングは、筋肉が外部からの抵抗に抗して力を出す活動です。ウェイトトレーニング、バンド、自重トレーニング、マシン運動などが含まれ、減量中に筋肉量と機能を維持し、高めるために重要です。

中強度の身体活動

中強度運動 · moderate-intensity activity

中強度の身体活動とは、安静時よりも心拍数と呼吸数が明らかに増加しますが、会話は可能なレベルの活動です。早歩きなどが代表的な例ですが、同じ活動でも個人の体力によって強度は異なります。

座位行動

座っている時間 · 座位生活

座位行動とは、起きている間に座る、もたれかかる、または横になる姿勢で、エネルギー消費が非常に低い状態のことを指します。定期的に運動を行っていたとしても、それ以外の時間に長時間座っている場合があるため、「運動不足」とは区別して考えます。

睡眠時間

適正睡眠時間 · 睡眠不足

睡眠時間とは、実際に眠っていた合計時間であり、ベッドにいた時間とは異なる場合があります。成人の多くは規則的で十分な睡眠が必要であり、睡眠不足は食欲や食べ物の選択、インスリン反応に影響を与える可能性があります。

概日リズム

体内時計 · 生体リズム

概日リズムとは、光と闇に合わせて約24時間周期で睡眠・覚醒、体温、ホルモン、代謝を調節する生体リズムです。睡眠と食事の時間が大きくずれると、代謝の健康や食欲に影響を与える可能性があります。

食事のタイミング

食事時間 · 食事間隔

食事のタイミングとは、一日のうちいつ食べるか、食事の間隔、夜間の摂取、および食事の規則性を含む概念です。体重には総エネルギー量が重要ですが、食事のタイミングは睡眠、空腹感、生体リズムを通じて、実行機能や代謝反応に影響を与える可能性があります。

最大酸素摂取量

VO2max · VO₂max

最大酸素摂取量（VO₂max）は、強度が次第に高くなる運動において、体が分あたりに利用できる酸素の最大能力です。心臓・肺・血液と筋肉が一緒に作り出す有酸素体力の指標であり、スマートウォッチの推定値は呼吸ガスを直接測定した検査値と同じではありません。

心拍数ゾーン

心拍ゾーン · 心拍数ゾーン

心拍数ゾーンとは、運動中の心拍数を最大心拍数または心拍予備能の一定の割合で分けた強度範囲のことです。最大心拍数の計算式や手首のセンサーには誤差があり、薬物・暑さ・脱水によって反応が変化するため、「トークテスト（話しながらの強度確認）」や「自覚的運動強度」を併用する必要があります。

運動後過剰酸素消費

EPOC · アフターバーン効果

運動後過剰酸素消費(EPOC)とは、運動を止めた後も酸素摂取量が運動前の安静レベルよりしばらく高い状態が続く現象です。体温・心拍・換気の回復やエネルギー貯蔵の復旧などに利用され、一般的に言われる「アフターバーン効果」は、実際の運動消費量よりも概ね少ない追加分です。

代謝当量

MET · メッツ

代謝当量(METs)とは、活動中のエネルギー消費が安静時の消費の何倍であるかを示す相対的な単位です。1 METを安静時の基準として活動強度を分類しますが、個人の実際のカロリーや体力的な負担を正確に測定する値ではありません。

睡眠の質

睡眠の質 · 眠りの質

睡眠の質とは、眠っていた時間の長さだけでなく、入眠までにかかった時間、夜中に目が覚める程度、睡眠の連続性と起床時の回復感、日中の機能などを総合的に見る概念です。長時間横になっていたという事実だけで、十分な回復睡眠ができたとは判断しません。