Baekrokdam 减肥术语词典

基础代谢率

基础代谢率 · BMR

基础代谢率是指在清醒状态下，身体、心理及消化功能充分稳定时，维持生命所需的最低能量消耗量。它与全天消耗的总能量不同，活动量和食物消化所消耗的能量需另行累加。

静息代谢率

休息代谢率 · RMR

静息代谢率是指清醒的人在舒适休息状态下，用于呼吸、血液循环、维持体温等基本功能的能量。虽然与基础代谢率相似，但测量准备条件相对宽松，因此在医疗机构和日常生活中更常被使用。

每日总能量消耗量

总能量消耗量 · 每日总能量消耗量

每日总能量消耗量是指身体在24小时内使用的全部能量，是基础/静息代谢、身体活动以及食物消化吸收所消耗能量的总和。通常被称为TDEE，用于估算维持体重所需的能量。

食物热效应

食物诱导性热生成 · 饮食诱导性热生成

食物热效应是指在进食后，通过消化、吸收以及营养物质的运输和储存过程中额外消耗的能量。也称为食物诱导性热生成，是每日总能量消耗量的一部分。

非运动性活动代谢量

非运动性活动产热 · 日常活动代谢量

非运动性活动产热是指除睡眠、饮食和计划性运动之外，日常活动所消耗的能量。包括站立、行走、爬楼梯、做家务、维持姿势以及无意识的动作，通常被称为 NEAT。

能量平衡

能量平衡 · 卡路里平衡

能量平衡是指通过食物和饮料摄入的能量与身体消耗的能量之间的关系。如果长期摄入量与消耗量相当，体重和能量储备将基本保持稳定；如果两者持续存在差异，则可能导致体脂和体重的变化。

胰岛素抵抗

胰岛素抵抗 · insulin resistance

胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝细胞对胰岛素信号反应不足的状态。虽然胰腺可以通过产生更多胰岛素来补偿，但随着时间的推移，如果血糖升高，可能会导致前糖尿病或2型糖尿病。

瘦素

饱腹激素 · leptin

瘦素主要由脂肪细胞分泌，是一种将体内能量储备状态传递给大脑的激素。它参与传递能量储备充足的信号以及调节食欲和能量消耗，但瘦素水平高并不意味着饱腹感会自动增强。

饥饿素

空腹激素 · 饥饿激素

饥饿素主要由胃分泌，是一种向大脑传递饥饿感和开始进食信号的激素。它倾向于在空腹时增加，在餐后减少，但受睡眠、体重变化和饮食构成等多种条件的影响。

代谢适应

适应性产热 · 代谢适应

代谢适应是指在体重减轻和能量不足持续时，身体通过调节能量消耗和食欲来应对储备能量减少的现象。需要将因体型变小而自然导致消耗减少的变化，与因体成分变化而导致消耗低于预期水平的适应现象区分开来分析。

体重减轻平台期

减肥平台期 · 体重平台期

体重减轻平台期是指在继续执行饮食和活动计划的情况下，体重平均趋势在一定时期内不再下降的状态。不能仅凭一两天的数值，而应结合多日的平均值、腰围和执行记录，区分体液变化、能量需求量降低以及活动量减少等因素。

GLP-1

胰高血糖素样肽-1 · 胰高血糖素样肽 1

GLP-1是一种在进食后由肠道L细胞等分泌的肠促胰岛素（incretin）激素，在血糖升高时有助于胰岛素分泌，并参与调节胰高血糖素、胃排空和饱腹感信号。人体自身产生的GLP-1与作用于GLP-1受体的处方药并非同一事物。

血糖峰值

餐后血糖急剧上升 · 血糖过山车

血糖峰值是指进食后血糖快速或大幅上升的现象在日常生活中的通俗表达。它并非标准化的单一诊断名称，应将正常的餐后上升、糖尿病诊断标准与连续血糖监测仪（CGM）的曲线区分开来进行解读。

溜溜球效应（体重反弹）

体重循环 · 体重再次增加

溜溜球效应是指在刻意减重后体重再次增加，且这种减轻与增加反复循环的体重循环现象。这与因水分导致体重在几天内上升或减重过程中暂时处于平台期不同，且各项研究对重复次数和变化幅度的定义并不统一。

皮质醇

压力激素 · cortisol

皮质醇是由肾上腺皮质产生的糖皮质激素，参与调节血压、血糖、免疫反应以及对压力的适应。由于其随每日节律和瞬间刺激而大幅变化，不能仅凭一次数值或腹部脂肪就诊断为“皮质醇过多”。

肽 YY

PYY · PYY3-36

肽 YY (PYY) 是一种主要在餐后由小肠末端和大肠L细胞分泌的肠道激素。它向胃肠运动和大脑的食欲调节回路发送信号，但仅凭血中数值并不能作为预测个人饱腹感或下次进食量的标准检测。

胆囊收缩素

CCK · cholecystokinin

胆囊收缩素 (CCK) 是一种主要在十二指肠和空肠I细胞中对脂肪和蛋白质做出反应而分泌的消化道激素。它参与调节胆囊收缩、胰酶分泌和胃排空，并参与发送停止进食的信号，但不能单独决定长期体重。

胰高血糖素

glucagon · 胰高血糖素激素

胰高血糖素主要由胰腺α细胞分泌，是一种肽类激素，在空腹、运动或低血糖时帮助肝脏释放葡萄糖。虽然其作用方向与胰岛素相反，但两者并非简单的对立关系，不能仅凭单一的血中数值来判断脂肪燃烧或体重减轻情况。

甲状腺激素

T3 · T4

甲状腺激素是指主要由甲状腺分泌的T4以及在组织中发挥活性作用的T3，参与调节产热、心率、生长和基础代谢。不能仅凭体重变化来判断其缺乏或过多，必须将TSH和游离T4等标准检查结果与临床症状结合起来分析。

胰岛素

insulin · 胰岛素激素

胰岛素是一种胰腺激素，帮助细胞利用餐后升高的血糖，并将其储存在肝脏和肌肉中。虽然它参与体重调节，但不能简单地将胰岛素定义为“致胖激素”，无条件降低其数值也不是减重的目标。

糖原

glycogen · 糖原

糖原是将多个葡萄糖分子连接在一起，储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物形式。根据饮食、运动和空腹状态，其储存量及随之携带的水分会发生变化，从而导致短期内的体重波动，但这种变化并不等同于同等数量的体脂变化。

血糖

血中葡萄糖 · 血液葡萄糖

血糖是指血液中葡萄糖的浓度。由于血糖会随饮食、运动、睡眠、疾病及药物而随时间变化，因此不能仅凭一次数值来确定平时的代谢状态或体重变化的原因，而应结合空腹、餐后等测量条件及检查目的进行综合分析。

甘油三酯

三酸甘油酯 · triglyceride

甘油三酯是身体用于储存和运输能量的一种脂肪形式，血液检查测量的是某一时间点的血中甘油三酯浓度。由于其受饮食、饮酒、血糖调节、遗传及药物的影响，应将其与胆固醇区分开，并结合检查条件和整体心血管风险进行分析。

胆固醇

血胆固醇 · cholesterol

胆固醇是细胞膜、激素和胆汁酸生成所需的脂质，在血液中通过 LDL、HDL 等脂蛋白进行运输。食物中的胆固醇与血胆固醇的测量值并不相同，不能仅看总胆固醇一项，而应将 LDL、HDL、中性脂肪以及整体心血管风险结合起来综合评估。

饥饿感与食欲

饥饿与食欲 · hunger and appetite

饥饿感是与身体能量需求相关的内部感觉，而食欲是指即使在没有实际能量不足的情况下，也可能因食物的气味、记忆、情感和环境而产生想要进食的欲望。两者虽有重叠，但含义不同。

饱腹感

饱腹 · satiation

饱腹感是指在用餐过程中促使停止进食的信号，以及在下次用餐前降低进食欲望的餐后状态。胃的扩张、营养素、肠道激素、食物的质地和进食速度共同影响这一过程。

食物渴求

食物渴求 · 特定食物渴求

食物渴求是指强烈想要吃某种特定食物的欲望，与一般的饥饿感相比，其目标更具体，且倾向于反复思考。食物线索、习惯、压力以及限制性饮食可能会产生影响。

情绪化进食

情绪化饮食 · 压力性暴食

情绪化进食是指为了调节压力、焦虑、孤独、无聊等情绪而非生理性饥饿而产生的进食行为。任何人都可能暂时出现这种情况，但如果反复出现并造成困扰，则需要同时处理情绪和进食问题。

暴食

暴食行为 · binge eating

暴食是指在短时间内摄入比通常预期更多的食物，且感到难以控制进食量或进食行为的状态。这与简单的过量饮食不同，如果重复频率高且痛苦程度大，则需要进行暴食障碍评估。

进食速度

快速进食 · 慢速进食

进食速度是指完成一餐所需的时间，以及包括咀嚼、每口食物的大小、拿起餐具的间隔在内的进食行为。快速进食可能会减少察觉饱腹感信号的时间，但不能仅凭时间数字来判断健康状况。

热量缺口

热量赤字 · 能量赤字

热量缺口是指在一定期间内，通过食物和饮料摄入的能量少于身体消耗能量的状态。虽然这是减轻体脂的必要条件，但计算出的每日数字与身体的实际反应并不一致，因此需要通过体重趋势重新评估。

摄入量与单次食用量

份量大小 · 单次食用量

摄入量是指实际一次性食用的量，而单份食用量是指在营养标签或指南中为了计算营养信息而设定的标准量。一个包装并不一定等于一个单份食用量，因此需要将两者区分开。

低碳水饮食

低碳饮食 · 低碳高脂

低碳水饮食是指降低碳水化合物在总能量中的占比或减少每日碳水化合物摄入量的饮食方式。不同研究的标准有所不同，且并不等同于完全剔除碳水化合物的饮食。

生酮饮食

生酮饮食 · 酮类饮食

生酮饮食是一种通过极低碳水化合物限制，并将脂肪作为主要能量来源，从而诱导营养性酮症的饮食方式。其限制程度比一般的低碳水饮食更高，且必须与糖尿病酮症酸中毒区分开来。

间歇性禁食

时间限制饮食 · 间歇性能量限制

间歇性禁食是指通过重复进食时间和禁食时间来调节能量摄入的一种总称。其形式多样，包括时间限制饮食、隔日禁食等，即使名称相同，禁食时长和饮食内容也可能有所不同。

地中海饮食

地中海饮食 · 地中海式饮食

地中海饮食是一种以蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和鱼类为中心，减少红肉和高度加工食品摄入的饮食模式。它指的是长期的食品组合，而非特定的某一餐。

高蛋白饮食

高蛋白饮食 · 蛋白质减肥

高蛋白饮食是指比一般摄入量提高蛋白质数量或能量比例的饮食方式。虽然可用于在减重期间增加饱腹感并维持去脂体重，但所需量根据体重、活动量、肾功能及整体摄入量而有所不同。

每日能量需求量

每日建议卡路里 · 每日能量需求量

每日能量需求量是指维持当前体重和身体功能所需的平均能量摄入量。这是反映了基础代谢率、活动量、食物热效应以及生长、怀孕、哺乳等因素的估计值，并非所有女性或男性都适用相同的“每日建议卡路里”。

碳水化合物、蛋白质、脂肪比例

碳水化合物蛋白质脂肪比例 · 宏量营养素比例

碳水化合物、蛋白质、脂肪比例是指每日能量中由碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的占比。这并非指食物重量的比例，而是将碳水化合物和蛋白质按每克约 4 kcal，脂肪按每克约 9 kcal 进行换算计算。并没有适合所有人的单一黄金比例。

蛋白质摄入量

每日蛋白质 · 蛋白质推荐量

蛋白质摄入量是指一天内通过食物和补充剂摄入的蛋白质总量。一般标准以每公斤体重 g 或每日 g 为准，但根据减重情况、年龄、运动量、怀孕·哺乳以及肾脏·肝脏疾病的不同，所需量和计算时使用的体重可能会有所不同。

膳食纤维

纤维质 · 膳食纤维

膳食纤维是指不能被人类消化酶完全分解，并能通过小肠的碳水化合物成分。根据种类的不同，其水溶性、发酵性和黏稠度各异，因此对排便、饱腹感及餐后血糖的影响也不同。

血糖指数

GI · GI 指数

血糖指数(GI)是指摄入一定量可消化碳水化合物后，与基准食物相比的血糖反应相对指标。它不反映实际单次摄入量和总碳水化合物量，低 GI 并不直接意味着低热量或绝对健康的食物。

血糖负荷

GL · 糖负荷指数

血糖负荷 (GL) 是反映食品血糖指数 (GI) 与实际单次摄入量中所含可用碳水化合物量的数值。虽然它同时考虑了碳水化合物的质量和数量，但并不是能够准确预测混合饮食和个人血糖反应的诊断指标。

能量密度

卡路里密度 · 热量密度

能量密度是指每 1g 或 100g 食物中所含的能量量。即使重量相同，水分和膳食纤维含量高的食物能量密度较低，而水分少或脂肪比例高的食物能量密度倾向于较高，但这并不是一个能用单一数字判定营养价值或健康程度的指标。

添加糖

添加糖 · added sugars

添加糖是指在制作或烹饪食品时单独加入的糖、糖浆、蜂蜜以及浓缩果汁等中所含的糖。其范围与包含水果和牛奶中天然含糖的“总糖类”不同，且与世界卫生组织 (WHO) 的“游离糖”概念也不完全相同。

食品营养成分表

营养成分表 · 营养信息标注

食品营养成分表是标明每规定基准量所含热量和营养成分的表格。数值并非实际食用量，而是对应于标明的“单次提供量”或“100g”等基准，因此必须先核对每包装的提供次数与自身的实际摄入量，才能用于比较。

单次提供量

提供量 · 1份

单次提供量是为了计算和标注营养信息而设定的基准量。它可能与我实际一次食用的“摄入量”不同，标注的热量和营养素需根据食用的份数进行换算。

营养密度

营养密度是指与食物提供的能量相比，维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维等有益营养素的丰富程度。它并非由单一的公认分数决定，而需要结合总摄入量和个人的营养需求来综合分析。

饱和脂肪

saturated fat · 饱和脂肪酸

饱和脂肪是一种脂肪酸碳链中没有双键的脂肪。它存在于肉类脂肪、黄油、奶酪以及椰子油、棕榈油等中。为了心血管健康，建议控制总摄入量，并采取将其替换为不饱和脂肪的饮食模式。

钠

sodium · 钠

钠是维持体液量、神经和肌肉功能所必需的电解质，但很容易通过加工食品和外食摄入过多。咸食后的体重增加可能是水分变化引起的，极端限制钠摄入或过度饮水同样是不安全的。

身体成分·测量

身体质量指数 BMI

BMI · 身体质量指数

身体质量指数 BMI 是将体重(kg)除以身高(m)的平方而得的筛查指标。由于计算简单，常被用作评估肥胖相关风险的起点，但它无法直接区分脂肪与肌肉以及脂肪的分布情况。

身体成分·测量

体脂率

体脂比例 · percent body fat

体脂率是指脂肪组织在总体重中所占的比例。即使体重和 BMI 相同，体脂率也可能不同。由于测量方法和水分状态会影响结果，因此相同条件下的趋势比绝对值更重要。

身体成分·测量

腰围

腹围 · 腰围尺寸

腰围是与腹部脂肪分布相关的简单身体测量指标。韩国成年人的腹部肥胖标准为男性 90cm 以上，女性 85cm 以上；必须在相同位置和呼吸状态下测量，才能比较趋势。

内脏脂肪

腹部内脏脂肪 · visceral fat

内脏脂肪是指在腹腔内器官周围堆积的脂肪。其位置与皮肤下的皮下脂肪不同，与代谢异常风险的关系更为密切，但家用体成分分析仪的内脏脂肪等级并非直接的影像测量值。

皮下脂肪

皮下脂肪 · subcutaneous fat

皮下脂肪是指储存在皮肤正下方的脂肪，参与维持体温、缓冲冲击和储存能量。用手能捏到的脂肪主要属于此类，但根据部位和深度的不同，其代谢特性并不完全相同。

去脂体重

去脂体重 · 除脂肪体重

去脂体重是指从总体重中减去脂肪量后的数值，不仅包括肌肉，还包括骨骼、器官和体液。InBody 的去脂体重并不等同于骨骼肌量，且受水分变化的影响。

骨骼肌量

肌肉量 · skeletal muscle mass

骨骼肌量是指附着在骨骼上，参与身体活动、姿势维持及葡萄糖利用的骨骼肌数量。体成分分析仪并非直接测量，而是利用体液和身体信息进行推算，因此需结合肌肉力量和功能共同评估。

肌少性肥胖

肥胖性肌少症 · sarcopenic obesity

肌少性肥胖是指在体脂肪过多的状态下，同时伴有肌肉量减少或肌肉力量、身体功能下降的状态。如果仅查看体重或 BMI，可能会掩盖肌肉减少的情况，因此需要进行体成分和功能评估。

肌肉量

InBody 肌肉量 · muscle mass

肌肉量是指身体中肌肉组织的量，但在体成分结果表中，它可能不仅包含骨骼肌，还包括心肌和平滑肌，或者是基于水分推算出的数值。InBody 的肌肉量与骨骼肌量的范围不同，因此不能用相同的数值进行比较。

腹部脂肪率

腹部肥胖率 · 腰臀比

腹部脂肪率在体成分结果表中通常是指腰围除以臀围的腰臀比。它并非指腹部脂肪在整体体脂肪中所占的百分比，也不是直接测量的内脏脂肪量，因此需要确认设备的定义。

内脏脂肪等级

InBody 内脏脂肪等级 · 内脏脂肪等级

内脏脂肪等级是体成分设备利用阻抗和身体信息，将内脏脂肪程度以等级或分数表示的推算指标。它不是通过 CT 测量的内脏脂肪面积或 kg 数值，且由于不同制造商和型号的尺度与标准不同，无法直接比较设备间的数值。

体脂肪量

脂肪量 · 体脂肪重量

体脂肪量是以 kg 为单位表示的身体中脂肪组织的推算重量。体脂肪率是指脂肪在体重中所占的比例，而体脂肪量是绝对量，因此当体重和去脂体重发生变化时，这两个指标可能会呈现不同的变化趋势。

生物电阻抗分析

BIA · InBody检测

生物电阻抗分析(BIA)是通过向身体发送难以感知痛感的微弱电流来测量电阻，从而推算体水分、去脂体重和体脂的一种方法。InBody是使用BIA技术的代表性体成分分析仪品牌，其结果并非直接测量值，而是基于算法的推算值。

体水分

总体水 · TBW

体水分是指血液以及细胞内外等身体中含有的全部水分量。由于BIA先推算体水分，再计算去脂体重和体脂，因此水分的变化可能会影响InBody测得的肌肉量和体脂量。

水分体重

水体重 · 水分增加

水分体重是指并非因为体脂或肌肉变化，而是由于体内水分量和分布发生变化而导致体重计数值发生变动的部分，这是日常生活中常用的说法。由于盐分、碳水化合物摄入、运动、月经周期和排便等多种因素交织，无法仅凭一天的变化来计算脂肪的增减。

体重波动性

体重波动 · 体重波动幅度

体重波动性是指在一定期间内，体重在平均值周围波动得多么频繁、幅度多么大的概念。由于时间范围从每日的水分变化到长期的减重、增重循环不等，因此在不明确期间和计算方法的情况下，很难解读该数值。

腰高比

腰围身高比 · 腰高比

腰围身高比是指腰围除以身高的值，是一个通过修正身高差异来筛选腹部脂肪和健康风险的简单指标。通常建议将腰围维持在身高的一半以下，但这并非用于确诊或直接测量体成分的检查。

肥胖

肥胖症 · obesity

肥胖是一种体脂肪过度蓄积，足以影响健康的慢性且易复发性疾病。韩国成年人将 BMI 和腰围作为基本指标，但同时会评估伴随疾病、体成分和生活环境。

代谢综合征

代谢综合征 · 胰岛素抵抗综合征

代谢综合征是指腹部肥胖、高血压、高血糖、高甘油三酯以及低 HDL 胆固醇等风险因素同时出现在一个人身上的状态。当这些因素重叠时，心血管疾病和 2 型糖尿病的风险会增加。

前期糖尿病

糖尿病前期 · 临界血糖

前期糖尿病是指血糖高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的状态。通常没有症状，通过空腹血糖、糖化血红蛋白或口服葡萄糖耐量试验来确认。

代谢相关脂肪性肝病 MASLD

代谢相关脂肪性肝病 · 非酒精性脂肪肝

代谢相关脂肪性肝病 MASLD 是一种由于脂肪在肝脏中蓄积，且与肥胖、2 型糖尿病或其他代谢风险相关的脂肪肝疾病。过去被广泛称为非酒精性脂肪肝 NAFLD，是否伴有炎症和纤维化至关重要。

多囊卵巢综合征 PCOS

多囊卵巢综合征 · PCOS

多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种常见的内分泌疾病，其特点是排卵异常、男性激素水平过高以及卵巢形态改变等症状的结合。虽然可能伴有胰岛素抵抗和体重增加，但在体重正常的人群中也会发生。

阻塞性睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停 · OSA

阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠疾病，在睡眠过程中上呼吸道反复狭窄或阻塞，导致呼吸停止和血氧下降。肥胖和颈部脂肪可能会增加风险，但消瘦的人也可能发生。

水肿

edema · oedema

水肿是指体液在组织中积聚，导致身体部分或全身出现肿胀的状态。虽然有盐分摄入、姿势、月经周期等暂时性原因，但心脏、肾脏、肝脏疾病、血栓和药物也可能是原因。因此，突然出现的一侧肿胀或呼吸困难不能简单地将其视为体重波动。

便秘

constipation · 排便困难

便秘不仅是指排便次数减少，还包括粪便干硬、排便困难、用力排便或反复出现排不尽感的状态。不能仅凭比平时少排便一天来判断，而应结合症状的持续时间以及疼痛、出血等伴随信号共同评估。

脱水

dehydration · 体液不足

脱水是指身体流失的水分多于摄入量，导致维持正常功能所需的体液不足的状态。其程度多样，从口渴、尿液颜色深等早期信号，到头晕、心跳加快、意识改变不等。不能将体重计数字的下降简单地解释为体脂减少。

心悸

心悸 · 胸口心跳加速

心悸是指感觉到心跳比平时更明显或感到不适的症状。这包括心跳过快、心跳过强、漏跳或不规则感，但仅凭感觉无法确定实际的心律失常类型或原因，因此需要结合脉搏、持续时间及伴随症状共同确认。

血压

blood pressure · 收缩压舒张压

血压是指心脏在泵血和休息期间，血液对动脉壁产生的压力，用收缩压和舒张压两个数值表示。由于血压会随姿势、休息状态、袖带大小、咖啡因摄入及运动而变化，因此不能仅凭一次测量就断定平时的状态或确定某种处方是否合适。

不良反应

药物不良反应 · adverse drug reaction

不良反应是指在正常使用药物时出现的有害且非预期的反应，且在合理怀疑与药物相关的情况下定义。其范围与服药后出现的所有症状（不良事件）不同，不能仅凭时间顺序就确定原因或再次服药的安全性。

咖啡因

caffeine · 咖啡咖啡因

咖啡因是存在于咖啡、茶、能量饮料及部分药物中的中枢神经刺激成分。即使摄入量相同，觉醒、睡眠、心率的反应也会因人而异且随摄入时间而不同，因此不能仅看单次饮品，而应确认全天的总摄入量以及正在服用的药物。

药物相互作用

药物相互作用是指一种药物的效果或副作用因另一种药物、食物、饮料、健康功能食品或疾病而发生改变的现象。仅凭同时服用这一事实不能确定存在相互作用，但必须完整告知处方药、非处方药、韩医中药及补充剂，才能评估风险。

麻黄

麻黄药材 · Ephedra sinica

麻黄是韩医中药处方中使用的植物性药材，可能含有麻黄碱类生物碱。药材的重量与特定成分的含量并不等同，且因品种、部位、加工方式及处方构成而异，因此请勿根据网络上的单一数值来换算个人处方。

麻黄碱

ephedrine · 生物碱麻黄碱

麻黄碱是麻黄中可能包含的生物碱成分之一，作用于交感神经系统，可能影响心率、血压及觉醒状态。它与麻黄药材整体并非同一概念，不能仅凭药材重量来换算个人处方的实际暴露量。

交感神经系统

交感神经系统 · 交感神经

交感神经系统是自主神经系统的一部分，在身体需要快速应对活动、运动、压力等情况时，负责调节心率、血压、呼吸、能量动员及消化功能。它并非一直处于开启状态，也不是有害的神经，不能仅凭单一症状来衡量其激活程度。

肝功能指标

肝指标 · 肝功能检查

肝功能指标并非单一项检查，而是将 ALT、AST、ALP、GGT、胆红素、白蛋白等与肝脏相关的多项血液检查在日常习惯中统称为肝指标。酶水平升高与实际肝功能并不等同，因此必须结合项目组合、既往趋势、症状及用药史共同分析。

糖尿病

糖尿病 · 糖尿病疾病

糖尿病是一组血液中葡萄糖持续处于高水平状态的慢性代谢性疾病。1型、2型及妊娠期糖尿病的发病过程和治疗方法各不相同，不能仅凭体重或症状判断，需通过标准血液检查确认。

甲状腺功能亢进症

甲状腺功能亢进症 · 甲亢

甲状腺功能亢进症是指体内甲状腺激素作用过多的状态。可能会出现对热敏感、出汗、心悸、手抖、体重减轻等症状，但不能仅凭症状进行诊断，需结合 TSH、游离 T4、T3 以及病因检查共同判断。

甲状腺功能减退症

甲状腺功能减退症 · 甲减

甲状腺功能减退症是指体内缺乏必要的甲状腺激素作用的状态。可能会出现疲劳、对冷敏感、水肿感、便秘、体重增加等症状，但不能仅凭常见症状进行诊断，需同时确认 TSH、游离 T4 以及病因和服用药物。

血脂异常

高脂血症 · 血脂异常

血脂异常是指血液中 LDL 胆固醇、甘油三酯过高或 HDL 胆固醇过低等血脂数值组合与健康风险相关的状态。通常被称为高脂血症，但其涵盖范围比单纯指某种脂肪数值高更广。

儿童及青少年肥胖

儿童肥胖 · 青少年肥胖

儿童及青少年肥胖是一种慢性疾病，通过将生长发育期儿童的 BMI 与根据性别和年龄划分的生长曲线图进行比较来评估。不直接使用成年人的 BMI 标准，而需综合考虑身高增长、青春期发育以及家庭生活环境。

产后体重管理

产后减肥 · 产后瘦身

产后体重管理是在考虑产后恢复、哺乳与睡眠、盆底肌及腹壁状态的基础上，调整怀孕期间增加的体重和生活节奏的过程。营养与恢复安全优先于产后立即快速减重。

绝经期体重变化

更年期体重增加 · 绝经期减肥

绝经期的体重变化是由雌激素减少导致的脂肪分布改变，以及与年龄相关的肌肉减少、睡眠和活动量变化共同引起的现象。虽然不能将所有体重增加都归因于绝经，但腹部脂肪比例可能会增加。

高龄者体重管理

老年期体重管理 · 老年减肥

高龄者的体重管理重点在于保护肌肉、骨骼、营养状态和日常生活功能，而非单纯追求体重减轻。即使 BMI 看起来正常，肌肉量也可能不足，且非意愿性的体重减轻可能是疾病的信号。

致肥环境

致肥环境 · obesogenic environment

诱发肥胖的环境是指容易接触到高热量食物，且在物理或社会条件下难以进行步行、运动及充足睡眠的状态。个人的选择会受到价格、时间、广告、交通以及工作结构的影响。

轮班工作与体重

夜班减肥 · 轮班工作体重增加

轮班工作是一种睡眠-觉醒时间与进食时间与生物钟不一致的工作形式，可能会影响体重和代谢健康。这不仅是因为夜间暴露，还与睡眠不足、食物获取便捷度以及活动量变化共同起作用。

月经周期体重变化

经前体重增加 · 生理期体重变化

月经周期体重变化是指根据周期不同，激素、体液分布、食欲和肠道蠕动发生变化，导致体重计数值出现暂时性波动的现象。由于个体差异较大且并非在每个周期都重复出现，因此应将相同的周期阶段进行对比，以免误判长期体重趋势。

有氧运动

有氧活动 · aerobic exercise

有氧运动是指有节奏地重复使用大肌肉群，从而提高心率和呼吸频率的活动。包括行走、跑步、骑自行车和游泳等，不仅有助于体重管理，还对心肺功能、血压和血糖健康有益。

力量训练

阻力训练 · 重量训练

力量训练是指让肌肉对抗外部阻力产生力量的活动。包括重量训练、弹力带、自重训练和器械训练，在减重过程中对于维持和提高肌肉量及功能至关重要。

中强度身体活动

中强度运动 · moderate-intensity activity

中强度身体活动是指心率和呼吸比安静状态有明显增加，但仍能进行对话的活动水平。快走是常见的例子，但同一项活动对不同体能的人来说，强度会有所不同。

久坐行为

久坐时间 · 久坐生活

久坐行为是指在清醒状态下，处于坐姿、斜靠或躺姿且能量消耗极低的行为。即使定期运动，在其余时间仍可能长时间久坐，因此久坐行为与缺乏运动是有区别的。

睡眠时间

适当睡眠时间 · 睡眠不足

睡眠时间是指实际入睡的总时间，可能与在床上的时间有所不同。大多数成年人需要规律且充足的睡眠，睡眠不足可能会影响食欲、食物选择以及胰岛素反应。

昼夜节律

生物钟 · 生物节律

昼夜节律是根据光线和黑暗，以约 24 小时为周期调节睡眠-觉醒、体温、激素和代谢的生物节律。如果睡眠和进食时间严重失调，可能会影响代谢健康和食欲。

进食时机

进食时间 · 进食间隔

进食时机是一个综合概念，包括一天中的进食时间、进食间隔、夜间摄入以及进食的规律性。虽然总能量对体重至关重要，但进食时点可通过睡眠、饥饿感和生物节律影响执行力及代谢反应。

最大摄氧量

VO2max · VO₂max

最大摄氧量(VO₂max)是指在强度逐渐增加的运动中，身体每分钟能利用氧气的最大能力。它是心脏、肺、血液和肌肉共同构建的有氧体能指标，智能手表的估算值与直接测量呼吸气体的检测值并不相同。

心率区间

心率区 · 心率区间

心率区间是将运动期间的心率除以最大心率或心率储备量的一定比例而得出的强度范围。由于最大心率公式和腕部传感器存在误差，且药物、高温、脱水会改变反应，因此应将谈话测试与主观运动强度（RPE）结合使用。

运动后过量氧耗

EPOC · 后燃效应

运动后过量氧耗 (EPOC) 是指在停止运动后，氧气摄入量在一段时间内仍高于运动前安静水平的现象。这用于体温、心率、呼吸的恢复以及能量储备的修复等，通常所说的“后燃效应”实际上是比实际运动消耗量小得多的额外部分。

代谢当量

MET · 代谢当量

代谢当量 (MET) 是表示活动期间能量消耗是安静时消耗多少倍的相对单位。虽然以 1 MET 为安静状态基准来划分活动强度，但它并非能准确测量个人实际卡路里和体力负担的数值。

睡眠质量

睡眠质量 · 睡眠质量

睡眠质量不仅是指入睡时间的长度，还包括入睡所需时间、夜间觉醒程度、睡眠连续性、早晨的恢复感以及白天的功能状态。不能仅凭躺在床上的时间长短就判断是否获得了充分的恢复性睡眠。