體脂肪量的定義

體脂量是指什麼數值

體脂量是以 kg 為單位表示體內儲存的脂肪組織量。例如，若體重 70kg 中估計脂肪為 20kg，則體脂量為 20kg。這是一個較廣義的數值，不僅包含儲存脂肪，還包含維持生命所需的必要脂肪。

家用體重計和 InBody 的數值並非直接取出脂肪測量而得。 體水分而是先估算去脂體重，再根據其與體重的關係計算而來。

與體脂率有什麼不同

體脂率體脂率將體脂量除以總體重，以百分比表示。若體脂量 20kg，體重 70kg，則約為 28.6%。即使脂肪量相同，若體重 去脂體重不同，體脂率也會隨之改變。

因此，即使兩個人的體脂率相同，脂肪的絕對量也可能不同。在記錄減重過程時，建議將 kg、% 和體重記錄在同一行。

體脂量是如何測量的

在體組成評估中， BIA會使用 BIA、DXA、空氣置換法、皮褶厚度法以及多室模型。每種方法的假設、誤差、成本和便捷程度均有所不同。日常生活中常見的 BIA 雖然快速，但對體內水分狀態較為敏感。

DXA 並非完美的直接測量，設備與分析方法會對結果產生影響。因此，我們不會將不同檢測方法的個位數後小數點結果以相同標準進行比較。

數值在短時間內發生變化的原因

實際脂肪量要改變 1kg，需要長期的能量差。如果體脂肪估計值在一天之內大幅變動，應先考慮水分、飲食、運動以及設備誤差。

碳水化合物、鹽分、月經週期 脫水可能會影響體水分與去脂體重的計算，進而影響剩餘體重被分配為脂肪的方式。

應如何看待平均體脂肪量？

身高和體重較高的人，絕對脂肪量自然會較高，因此僅憑男女平均 kg 數很難判斷健康狀態。我們需綜合觀察體脂肪率、 BMI腰圍以及脂肪分布情況。

按性別和年齡劃分的平均值僅供參考，而非個人目標。根據生殖健康、運動項目和疾病的不同，適當的範圍也可能有所差異。

減重時是否只需要減少體脂肪量？

目標是在減少脂肪的同時，盡可能維持肌肉、身體功能和營養狀態。巨大的能量缺口、蛋白質不足以及缺乏阻力運動，可能會增加去脂體重的損失。

即使顯示體脂肪量快速下降，但若出現肌力與活力大幅下降或月經異常，則需重新評估計劃。單純提高數字下降的速度並不代表是健康的減重。

體重相同，脂肪量會改變嗎？

當脂肪減少而肌肉、糖原和水分增加時，體重可能會保持不變，反之亦然。這通常被稱為體組成重構，但不能僅憑短期的 BIA（生物電阻分析）變化就下定論。

如果能持續數週同時追蹤腰圍、衣服合身程度、肌力等條件下的體組成，分析結果會更加穩定。

重複測量時應採取什麼條件？

請統一條件，例如使用同一台設備、在相似的早晨時段、排尿後、以及飲食和運動前進行測量。避免在檢測前一天過量飲酒、進行劇烈運動或出現大幅水分變化，並記錄特殊事項。

與其每天對小數點的變動產生反應，不如觀察 2~4 週的間隔及長期趨勢。如果測量頻率增加了焦慮感，建議延長測量間隔。

需要醫療評估的變化

在飲食或活動沒有變化的情況下，體重和脂肪估計值快速增加或減少，且伴有水腫、口渴、疲勞或月經變化時，不能僅視為體組成問題。這可能需要評估內分泌、代謝狀態、藥物及營養狀況。

如果減重導致失去對飲食的控制或採取極端限制，應優先處理飲食健康，而非追求更低的體脂肪目標。

體脂肪量與體脂肪率出現分歧的示例

變化	體脂肪量	體脂肪率可能呈現的方向
脂肪量不變，水分與去脂量減少	不變	可能會上升
脂肪減少，且去脂量減少幅度更大	減少	維持或可能會上升
脂肪減少，去脂量維持	減少	大致減少

因此，不能僅根據百分比就判定脂肪減少失敗，也不能僅根據公斤數而忽略肌肉流失。應將體重組成成分的變動方向綜合觀察。

每月記錄表應包含的項目

請將測量日期、時間、設備、體重、體脂肪量 (kg)、體脂肪率 (%)、去脂量、體水分以及腰圍記錄在同一行。同時請標記前一日是否有劇烈運動、飲酒以及月經週期等條件變化。

4週後，應審視平均趨勢以及肌力與活力的變化，而非僅關注個別的小數點數值。如果脂肪量減少，但身體功能和飲食狀態惡化，則需要調整減重強度。

可以使用不同設備的體脂肪量進行連續比較嗎？

BIA（生物電阻分析）、DXA（雙能量X射線吸收法）和皮褶厚度測量法在身體分區的原理和假設上有所不同；即使同樣是 BIA，電極位置和製造商的計算公式也可能不同。不能將一台設備測得的 18kg 體脂肪與另一台設備的 16kg 直接連結，並計算為減少 2kg。在更換設備前後，分別設定獨立的比較基準會比較安全。

即使使用同一台設備，也應盡量統一飲食、水分攝取、運動量以及測量時間。如果結果單上的體水分和去脂量同時大幅變動，應先考慮水分和計算公式的影響，而非脂肪組織的變化。不同方法的結果不一定必須完全一致才算是好的檢查，重要的是在同一方法中維持重複條件和趨勢。

當體重和體脂肪量的變動方向不同時，應確認什麼？

如果體重減少但體脂肪量不變，可能是初期水分、肝醣減少或去脂量估算值的變化所導致。反之，即使體重相近，但脂肪量減少且肌肉與水分維持，體組成狀況可能有所改善。不要根據單日的結果下結論，而應綜合觀察 4週以上的平均值和腰圍。

減重計劃並非僅是快速降低體脂肪量的競爭。應同時確認肌力、活動能力、飲食狀態以及血壓、血糖等健康指標。如果伴隨快速體重下降而出現虛弱、月經異常或反覆脫水，不能僅將降低的體脂肪量評為成功，而應重新檢查減重強度及其原因。