心率的定義

什麼是心率

心率是指心臟每分鐘收縮的次數。根據身體對氧氣和營養的需求，心率在休息、活動以及情緒狀態下會不斷變化。通常以每分鐘跳動次數 (bpm) 表示。

並非數字越低就一定越健康，或數字越高就一定越危險。需要綜合考慮年齡、體能、體溫、姿勢、睡眠、藥物以及測量時的情況。

與脈搏有什麼不同

脈搏是指心臟射血時產生的壓力波，在手腕或頸部等末梢血管處感受到的跳動。在正常情況下，脈搏率與心率幾乎相同，因此在日常生活中常被視為相同意思。

在某些心律不整的情況下，心跳可能無法以足夠的脈搏傳導至末梢，因此可能會出現差異。如果使用設備測量的心率與用手測量的脈搏反覆出現差異且伴有症狀，請接受專業評估。

如何測量靜止心率

請避開運動、攝取咖啡因或吸菸後立即測量，在安靜地坐著或躺著且充分放鬆的狀態下進行。將食指和中指輕輕放在手腕內側，計算跳動次數並感受其規律性。

對於規律的脈搏，使用短時間測量後相乘的方法較為方便；但若脈搏不規律，建議測量完整的 60 秒。請同時記錄日期、時間、姿勢及症狀。

如何看待成年人常見的靜止心率範圍

許多官方指南將放鬆狀態下成年人的靜止心率定義在每分鐘 60~100 次的範圍內。然而，對於運動員、睡眠狀態或使用 beta 阻斷劑等藥物的人，心率可能會低於 60 次。

不能僅僅因為數值在範圍內就認為沒有任何問題，也不能僅僅因為數值在範圍外就確定患病。應綜合觀察與平時的變化、持續時間以及是否伴有頭暈、胸痛或昏厥。

心率為什麼會發生變化

運動、發燒、疼痛、焦慮和壓力都可能導致心率升高。 脫水貧血、甲狀腺功能變化、感染和心臟疾病也會產生影響。在從睡眠中醒來或改變姿勢時，心率可能會暫時發生變化。

咖啡因此外，還需確認尼古丁、感冒藥以及部分處方藥或營養補充劑的影響。與其將原因單一化，不如將發生時間與用藥記錄進行對比。

如何解讀運動中的心率

運動時，為了向肌肉輸送氧氣，心率會隨之上升。根據年齡推算的最高心率與 心率區間僅為大約的運動強度參考值，可能與個人的實際最大值有所不同。

我們會綜合觀察是否能正常說話、自覺運動強度、呼吸狀況、藥物使用及疾病情況。請勿為了追求數字而強行提高速度，若出現胸痛、嚴重呼吸困難或頭暈，請立即停止運動。

什麼是恢復心率

停止運動後心率下降的速度稱為恢復心率。這會受到體能、運動強度、氣溫、水分狀態及測量時間點的影響。不會僅憑一次的差異就診斷心臟健康狀況。

在相同的運動與條件下可參考長期趨勢，但運動後請勿突然坐下，應緩慢進行整理運動（冷身運動）。若有症狀，安全評估優先於恢復心率的數字。

智慧手錶的心率數據有多可靠

手腕的光學感測器是利用皮膚血流變化來推算脈搏。根據動作、佩戴位置、皮膚接觸情況及節律，可能會產生誤差，且可能會遺漏或誤報短暫的心律不整。

可用於記錄同一設備的趨勢以及症狀出現的時間，但不能將其視為與醫療用心電圖相同。若反覆收到異常通知，請截圖並出示給醫療人員。

與心悸有什麼不同

心悸是指明顯感覺到心跳的症狀，而心率則是測量出的次數。即使心率並不快，也可能感覺心跳強烈或有跳脫感；反之，心率雖快但可能沒有特別感覺。

若有症狀，請記錄速度、規律性、持續時間、活動情況及伴隨信號。不會僅憑感覺或數字其中之一就確定原因。

為何要與血壓一起觀察

血壓與心率都能反映循環狀態，但並非相同的指標。心率上升時，血壓不一定會朝相同方向變動，且藥物對這兩個數值的作用也可能不同。

當出現頭暈或心悸時，同時記錄這兩個數值會有所幫助。但若症狀嚴重，請勿因尋找設備而延誤緊急應對。

體重管理期間應記錄什麼

請記錄早晨安靜時的脈搏、運動前後的數值與症狀、睡眠、咖啡因攝取、水分以及所有服用中的藥物。觀察比平時高的數值是否持續數日，以及是否與特定的服藥時間反覆重疊。

若體重快速下降且伴隨脈搏上升、頭暈與虛弱，這不被視為良好的減重信號。需確認是否存在過度限制飲食、脫水或藥物反應。

需要立即尋求救助的情況

若持續出現快速或不規則的心跳，並伴隨胸痛、呼吸困難、昏厥或感覺快要昏厥，請立即接受緊急評估。若伴隨新出現的單側麻痺、言語不清及意識改變，請撥打 119。

脈搏極慢且伴隨嚴重頭暈、昏厥、皮膚冰冷潮濕的情況也需要快速救援。請勿等待設備數字恢復正常。

服用 Baekrokdam 減肥錠期間心率發生變化時

若在安靜後仍出現比平時快或不規則的脈搏、心悸及頭暈，請在下次服藥前通知 Baekrokdam。若能提供測量時間、姿勢、血壓、攝取的咖啡因、感冒藥及原有的藥物，崔演承韓醫將結合目前的處方進行確認。

請勿擅自調整服藥劑量或添加其他興奮劑或鎮靜成分。若出現胸痛、呼吸困難、昏厥，請勿等待回覆，應優先前往急診醫療機構。

解讀心率時需記住的核心要點

心率是指每分鐘的心跳次數，在靜止狀態與運動狀態下的意義不同。請在充分休息後正確測量，並同時記錄速度、規律性、當時情況及症狀。

穿戴式裝置的數據有助於觀察趨勢，但不能替代醫療診斷。在體重管理過程中，若出現與平時不同的持續性變化或危險信號，請就藥物及生活條件進行全面評估。