Ý nghĩa của quản lý cân nặng sau sinh

Cân nặng thay đổi như thế nào sau khi sinh?

Ngay sau khi sinh, trọng lượng của em bé, nhau thai và nước ối sẽ giảm đi, và trong vài ngày tiếp theo nước trong cơ thểtrọng lượng sẽ thay đổi. Sự thay đổi về mỡ và cơ bắp tích tụ trong thai kỳ sẽ diễn ra chậm hơn. Không nên hiểu tất cả việc giảm cân giai đoạn đầu là giảm mỡ.

Tốc độ phục hồi tùy thuộc vào cân nặng trước khi mang thai, mức tăng cân trong thai kỳ, phương pháp sinh và các biến chứng.

Việc cho con bú ảnh hưởng thế nào đến cân nặng?

Việc sản xuất sữa mẹ cần thêm năng lượng, nhưng có thể đi kèm với tình trạng thiếu ngủ, tăng cảm giác thèm ăn và giảm hoạt động. Phản ứng ở mỗi người là khác nhau, có người giảm cân nhưng có người lại giữ nguyên cân nặng.

Trong thời kỳ cho con bú, hãy ưu tiên các bữa ăn có mật độ dinh dưỡng cao, bao gồm protein, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo và nước.

Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục trở lại?

Đối với sinh thường không có biến chứng, bạn có thể bắt đầu đi bộ và vận động nhẹ nhàng trong phạm vi cơ thể cảm thấy thoải mái tương đối sớm. Nếu sinh mổ hoặc có biến chứng, hãy xác nhận thời điểm an toàn với nhân viên y tế.

Hãy tăng dần cường độ và thời gian tập luyện trong khi theo dõi chức năng sàn chậu, thành bụng, tình trạng xuất huyết và đau.

Tại sao việc thiếu ngủ lại quan trọng?

Khi giấc ngủ bị gián đoạn do chăm sóc em bé, nó sẽ ảnh hưởng đến cảm giác đói, mệt mỏi, việc chuẩn bị món ăn và các hoạt động. Ngay cả khi khó có thể tạo ra một Thời gian ngủlịch trình hoàn hảo, điều quan trọng là chia sẻ việc chăm sóc với gia đình để đảm bảo có cơ hội nghỉ ngơi liên tục.

Nếu cố gắng chịu đựng việc thiếu ngủ bằng ý chí trong khi hạn chế nghiêm ngặt chế độ ăn uống và tập luyện, quá trình phục hồi có thể trở nên khó khăn hơn.

Khi nào cần đi khám?

Cần được đánh giá ngay lập tức nếu có tình trạng tăng xuất huyết, sốt và đau vết thương, đau ngực, khó thở hoặc sưng một bên chân. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ khẩn cấp khi bị trầm cảm và lo âu nghiêm trọng, hoặc có ý định làm hại bản thân hoặc em bé.

Nếu tình trạng tiểu són, đau vùng chậu hoặc bụng nhô ra kéo dài, bạn có thể thảo luận về việc đánh giá phục hồi chức năng sau sinh.

Có thời hạn quy định để quay trở lại cân nặng trước khi sinh không?

Ngay sau khi sinh, trọng lượng của em bé, nhau thai và nước ối sẽ giảm đi, nhưng những thay đổi sau đó sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức tăng cân trong thai kỳ, tình trạng phù nề, giấc ngủ, việc cho con bú và khả năng phục hồi hoạt động. Nếu coi một thời điểm cụ thể như 6 tuần sau sinh là hạn chót để quay lại cân nặng cũ, bạn dễ áp đặt những hạn chế quá mức lên cơ thể vốn vẫn đang trong quá trình hồi phục.

Trong giai đoạn đầu, hãy ưu tiên kiểm tra việc lành vết thương và tình trạng xuất huyết, huyết áp, tâm trạng và khả năng ăn uống. Đối với cân nặng, chỉ nên theo dõi xu hướng theo tuần trong cùng một điều kiện; đối với hình dáng vùng eo và bụng, vì có sự hồi phục của tử cung và thay đổi thành bụng đi kèm, nên không được hiểu đơn thuần là do thay đổi lượng mỡ.

Chế độ ăn uống trong thời kỳ cho con bú nên như thế nào?

Việc cho con bú cần thêm năng lượng và nước, nhưng lượng cần thiết sẽ khác nhau tùy vào mức độ cho bú và tình trạng cá nhân. Thay vì bỏ bữa để giảm cân nhanh, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn đều có thực phẩm giàu protein, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm chứa tinh bột, đồng thời chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ dễ lấy.

Hãy theo dõi đồng thời lượng sữa mẹ, sự phát triển của em bé, cũng như tình trạng chóng mặt và mệt mỏi của người mẹ. Đừng phụ thuộc vào những tuyên bố rằng một loại thực phẩm hay thực phẩm bổ sung cụ thể nào đó có thể tăng sữa hoặc giảm mỡ nhanh chóng; hãy xác nhận độ an toàn khi cho con bú đối với các loại thuốc, thuốc thảo dược Hàn Quốc và thực phẩm chức năng đang sử dụng.

Thứ tự phục hồi vận động như thế nào?

Hãy bắt đầu bằng những chuyển động không làm trầm trọng thêm các triệu chứng, chẳng hạn như đi bộ, hít thở và co thắt nhẹ nhàng cơ sàn chậu. Vì tốc độ hồi phục khác nhau tùy theo phương pháp sinh, biến chứng và tình trạng vết thương, nên thay vì áp dụng một bảng thời gian cố định, hãy tiến hành dựa trên việc theo dõi xem có bị tăng xuất huyết, đau, áp lực vùng bụng hay són tiểu hay không.

Khi đã cảm thấy thoải mái với các hoạt động cường độ thấp, hãy tăng dần thời gian đi bộ và các động tác rèn luyện sức mạnh cơ bản. Việc chạy bộ, nhảy hoặc nâng tạ nặng nên được thực hiện từng bước sau khi đã kiểm tra chức năng của sàn chậu và thành bụng để đảm bảo an toàn.

Cần ghi chép những gì trong nhật ký sau sinh?

Ngoài cân nặng, hãy ghi lại cả cơ hội ngủ, số lần bỏ bữa, áp lực cho con bú và chăm sóc con, tình trạng đau, xuất huyết và tâm trạng. Đừng coi việc ăn đêm hay giảm hoạt động vào những ngày mệt mỏi là do thiếu ý chí, mà hãy xem đó là những điều kiện sinh hoạt cần được hỗ trợ.

Việc gia đình chia sẻ chuẩn bị bữa ăn và thời gian ngủ không phải là việc tách biệt với quản lý cân nặng. Hãy chọn một khó khăn lặp lại trong 2 tuần ghi chép để yêu cầu sự giúp đỡ, và trong lần khám sau sinh, hãy thảo luận thêm về các vấn đề tránh thai, tuyến giáp, thiếu máu và sức khỏe tâm thần.

Cân nặng sau sinh cần được xem xét cùng với giai đoạn hồi phục và việc cho con bú

Cân nặng ngay sau khi sinh không chỉ phản ánh trọng lượng của em bé, nhau thai, nước ối mà còn cả sự thay đổi về máu và dịch cơ thể tăng lên trong thai kỳ. Cân nặng có thể giảm mạnh trong giai đoạn đầu khi hết phù nề, nên không thể coi tất cả là giảm mỡ. Tốc độ phục hồi hoạt động cũng khác nhau tùy thuộc vào việc sinh mổ, xuất huyết, thiếu ngủ, cũng như tình trạng cơ sàn chậu và cơ bụng.

Nhu cầu năng lượng khi cho con bú thay đổi tùy theo mỗi cá nhân và lượng sữa. Nếu cắt giảm lượng ăn quá nhiều để giảm cân nhanh, có thể gây áp lực lên quá trình hồi phục, dinh dưỡng và việc duy trì cho con bú.

Các dấu hiệu hồi phục cần kiểm tra trước khi giảm cân

Trước hết, hãy xem xét tình trạng xuất huyết, đau, lành vết thương, chóng mặt, mệt mỏi, giấc ngủ, khả năng ăn uống và tâm trạng. Khi được nhân viên y tế cho phép, hãy tăng dần từ đi bộ, tập cơ sàn chậu và sức mạnh cơ bản, đồng thời theo dõi cân nặng theo xu hướng hàng tuần.

Sưng và đau một bên chân, đau ngực, khó thở, đau đầu dữ dội, xuất huyết nhiều, trầm cảm kéo dài hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân và em bé là những dấu hiệu cần được hỗ trợ ngay lập tức. Việc đánh giá cấp cứu và sức khỏe tâm thần được ưu tiên hơn kế hoạch giảm cân sau sinh.

Tình trạng tách cơ bụng và hình dáng bụng có giống với vấn đề cân nặng không?

Việc bụng nhô ra phía trước sau khi sinh không chỉ do mỡ cơ thể mà còn có thể do khoảng cách giữa thành bụng và cơ bụng bị giãn, cũng như tư thế và khả năng điều chỉnh áp lực bụng. Ngay cả khi cân nặng giảm, tốc độ hồi phục hình dáng và chức năng có thể khác nhau, vì vậy không nên đánh giá việc hồi phục thất bại chỉ dựa vào chu vi vòng bụng.

Nếu bụng nhô lên mạnh khi ho hoặc khi ngồi dậy, hoặc có đau lưng, triệu chứng sàn chậu, thay vì lặp lại các bài tập gập bụng, hãy xác định các bước hít thở và rèn luyện sức mạnh an toàn thông qua khám sau sinh và đánh giá phục hồi chức năng. Hãy xem xét chức năng sinh hoạt hàng ngày và tình trạng đau thay vì chỉ nhìn vào khoảng cách tách cơ bụng.

Cần kiểm tra điều gì nếu cân nặng không giảm khi đang cho con bú?

Cho con bú tiêu tốn năng lượng, nhưng đồng thời cũng xảy ra tình trạng chán ăn, thiếu ngủ, giảm hoạt động và thay đổi lượng nước, nên không phải ai cũng tự động giảm cân. Đừng đánh giá việc cho con bú như một phương tiện để giảm cân, và đừng tự ý thay đổi kế hoạch cho con bú vì lý do cân nặng.

Hãy kiểm tra xem bạn có bỏ bữa rồi ăn bù vào ban đêm hay không, lượng ăn có quá ít đến mức cản trở sự hồi phục không, và có các triệu chứng về tuyến giáp, thiếu máu hoặc trầm cảm hay không. Nếu tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và khó khăn trong việc cho con bú nghiêm trọng hơn là việc cân nặng không giảm, đừng tăng cường độ giảm cân mà hãy kiểm tra trong buổi khám hậu sản.