Ý nghĩa của nước trong cơ thể

Lượng nước trong cơ thể bao gồm những gì?

Lượng nước trong cơ thể là khái niệm bao gồm tất cả lượng nước bên trong tế bào, trong máu, bạch huyết và khoảng trống giữa các tế bào. Các mô không mỡ như cơ bắp và cơ quan nội tạng có tỷ lệ nước cao hơn mô mỡ. Những người có thể hình khối lượng cơlớn thường có xu hướng có giá trị L (tổng lượng nước) trong cơ thể cao hơn.

Vì vậy, không thể kết luận ngay việc có nhiều nước trong cơ thể là do phù nề hay uống quá nhiều nước. Cần phải xem xét tổng thể lượng nước tuyệt đối, tỷ lệ so với cân nặng, sự phân bổ và các triệu chứng đi kèm.

Nước nội bào và nước ngoại bào khác nhau như thế nào?

Nước nội bào là nước nằm bên trong tế bào, còn nước ngoại bào là nước nằm trong huyết tương và khoảng trống giữa các tế bào. Một số phương pháp Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA)đa tần số sẽ ước tính bằng cách chia thành hai khu vực này và hiển thị tỷ lệ nước ngoại bào.

Giá trị này không phải là kết quả từ việc tách nước trực tiếp để đo, mà là ước tính dựa trên mô hình điện học. Hãy kiểm tra phạm vi tham chiếu của từng thiết bị và không dùng một giá trị ranh giới duy nhất để chẩn đoán bệnh lý.

Làm thế nào để đo lượng nước trong cơ thể?

Trong nghiên cứu, tổng lượng nước trong cơ thể có thể được đánh giá bằng cách đo mức độ pha loãng trong dịch cơ thể sau khi hấp thụ một lượng chất đánh dấu đồng vị nhất định. BIA ước tính đơn giản hơn bằng cách sử dụng mối quan hệ giữa trở kháng điện và chiều cao.

Phương pháp càng đơn giản thì càng chịu ảnh hưởng bởi các giả định của thiết bị và điều kiện đo. Hãy lưu ý rằng yêu cầu về độ chính xác cho mục đích lâm sàng và theo dõi hàng ngày là khác nhau.

Lý do lượng nước giảm trong giai đoạn đầu ăn kiêng

Khi lượng carbohydrate hấp thụ giảm, trong gan và cơ bắp GlycogenLượng nước tích tụ trong cơ thể có thể giảm đi cùng với việc đào thải nước. Ngay cả khi tổng lượng thực phẩm và muối giảm, lượng nước trong cơ thể và nội dung trong đường ruột cũng thay đổi. Vì vậy, việc giảm cân trong giai đoạn đầu có thể nhanh hơn so với giai đoạn sau.

Khi việc hấp thụ carbohydrate và muối trở lại bình thường, một phần cân nặng có thể tăng lên. Điều này không hoàn toàn được coi là do tăng mỡ hay hiệu ứng yo-yolà do tăng mỡ.

Vận động làm thay đổi lượng nước trong cơ thể như thế nào?

Trong khi vận động, cơ thể mất nước qua mồ hôi, và sau khi vận động, sự phân bổ nước sẽ thay đổi do lưu lượng máu đến cơ bắp, phản ứng viêm và phục hồi glycogen. Trong môi trường nóng và vận động kéo dài, biên độ thay đổi có thể lớn hơn.

Nếu đo BIA ngay sau khi vận động, khối lượng cơ và chỉ số theo từng bộ phận có thể bị biến động. Việc so sánh thành phần cơ thể nên được thực hiện trong điều kiện tương tự sau khi cơ thể đã phục hồi.

Chu kỳ kinh nguyệt và lượng muối có gây ảnh hưởng không?

Thay đổi hormone và hấp thụ muối có thể gây ra tình trạng tích nước tạm thời và biến động cân nặng tùy theo từng cá nhân. Đối với những kiểu mẫu lặp lại theo chu kỳ cụ thể, việc so sánh giữa các khoảng thời gian cùng chu kỳ sẽ giúp việc phân tích dễ dàng hơn.

Đừng cắt giảm bữa ăn một cách đột ngột vì cho rằng việc tăng cân vào ngày hôm sau sau một bữa ăn mặn là do tăng mỡ. Hãy xem xét các triệu chứng khác và mức trung bình trong vài ngày.

Làm thế nào để phân biệt giữa mất nước và phù nề?

Khát nước, nước tiểu đậm màu, chóng mặt và giảm cân nhiều sau khi vận động có thể là dấu hiệu của mất nước. Phù nề có thể biểu hiện qua vết hằn khi ấn vào, cảm giác chật giày hoặc nhẫn, sưng ở một số bộ phận cụ thể và tăng cân nhanh chóng, nhưng không thể xác định nguyên nhân chỉ bằng cách tự chẩn đoán.

mất nướclà trạng thái cơ thể mất nhiều nước hơn lượng nước cần thiết, và không thể khẳng định hay loại trừ điều này chỉ dựa trên một tỷ lệ của máy đo nước trong cơ thể.

Ngay cả khi tỷ lệ BIA bình thường, các triệu chứng vẫn có thể xuất hiện, và ngay cả khi tỷ lệ cao, nó có thể bị ảnh hưởng bởi thể hình và sai số của thiết bị. Có thể cần phải đánh giá lâm sàng.

Ghi chép lượng nước trong cơ thể như thế nào?

Hãy ghi chép lại mức trung bình hàng tuần trên cùng một chiếc cân sau khi đi tiểu buổi sáng, những bữa ăn có lượng muối và carbohydrate đặc biệt cao, cùng với việc vận động và chu kỳ kinh nguyệt. Đối với BIA, hãy theo dõi xu hướng theo khoảng thời gian từ 2 đến 4 tuần bằng cùng một thiết bị và vào cùng một khung giờ.

Không cố uống quá nhiều nước để điều chỉnh con số hoặc gây mất nước để giảm cân. Hãy uống nước đều đặn tùy theo cảm giác khát, màu nước tiểu và môi trường hoạt động.

Các dấu hiệu cần thăm khám nhanh

Sưng và đau đột ngột ở một bên chân, đau ngực, khó thở, sưng mặt và lưỡi, lú lẫn hoặc ngất xỉu cần được đánh giá ngay lập tức. Việc tăng cân nhanh trong vài ngày cùng với phù toàn thân cũng cần kiểm tra nguyên nhân từ tim, thận, gan, v.v.

Không tự ý sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc hạn chế nước, hãy xác nhận hướng dẫn phù hợp với thuốc đang dùng và bệnh lý với nhân viên y tế.

Trình tự tìm kiếm khả năng do nước trong sự thay đổi cân nặng

Nếu cân nặng trong ngày thay đổi đáng kể, trước tiên hãy kiểm tra lượng muối, carbohydrate, việc uống rượu, tập thể dục ra nhiều mồ hôi, việc đại tiện và chu kỳ kinh nguyệt của ngày hôm trước. lượng mỡ cơ thể· Đồng thời, hãy xem khối lượng không mỡ (lean body mass) và giá trị ước tính lượng nước trong cơ thể biến động theo hướng nào. Nếu các giá trị này trở lại phạm vi ban đầu trong vòng vài ngày, khả năng cao là do thay đổi lượng nước hơn là thay đổi mô.

Việc giải thích là do lượng nước không có nghĩa là mọi thay đổi đều là bình thường. Nếu có các triệu chứng như sưng phù, khó thở, thay đổi lượng nước tiểu hoặc đau một bên cơ thể, việc đi khám bệnh quan trọng hơn là đo cân nặng nhiều lần.

Lý do không nên dùng lượng nước như một phương tiện để kiểm soát cân nặng

Cân nặng giảm do xông hơi, dùng thuốc lợi tiểu hoặc hạn chế nước quá mức chủ yếu là giảm dịch cơ thể chứ không phải giảm mỡ. Tình trạng mất nước có thể gây chóng mặt, gây áp lực cho thận và làm giảm hiệu suất vận động, và cân nặng sẽ quay trở lại sau khi bổ sung nước.

Ngược lại, việc uống nước quá nhanh và nhiều hơn mức cần thiết để đạt được mục tiêu đề ra cũng có thể gây nguy hiểm. Nguyên tắc cơ bản là hấp thụ nước đều đặn, phù hợp với nhiệt độ, hoạt động, bệnh lý và cảm giác khát.

Làm thế nào để chuẩn bị điều kiện trước khi so sánh kết quả BIA

Ưu tiên hàng đầu là sử dụng cùng một thiết bị, vào khung giờ tương tự, và đảm bảo các điều kiện về ăn uống, đồ uống cũng như vận động là giống nhau. Việc ăn bữa lớn, uống nhiều nước, vận động mạnh hoặc xông hơi ngay trước khi đo có thể làm thay đổi điện trở và phân bố dịch cơ thể. Bề mặt tiếp xúc của bàn tay, bàn chân bị ướt hoặc quá lạnh, cũng như sự khác biệt về tư thế đo cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Nếu không thể tạo điều kiện hoàn hảo, hãy ghi chép lại chế độ ăn, vận động, kinh nguyệt và việc uống rượu của ngày hôm đó. Thay vì ghép các chỉ số từ thiết bị của các công ty khác nhau, hãy theo dõi xu hướng dài hạn trên cùng một thiết bị. Trước khi gán ý nghĩa cho những thay đổi về cơ hoặc mỡ ở mức 0.1kg, hãy kiểm tra xem cân nặng và lượng nước trong cơ thể biến động đồng thời như thế nào.

Lý do khối lượng cơ bắp có vẻ như thay đổi chỉ trong một ngày

BIA ước tính khối lượng không mỡ dựa trên lượng nước trong cơ thể, sau đó tính toán các chỉ số liên quan đến cơ bắp. Nếu lượng nước giảm, ngay cả khi protein cơ bắp thực tế không đổi, giá trị ước tính về khối lượng không mỡ và khối lượng cơ xương có thể giảm xuống; ngược lại, nếu nước di chuyển đến một vùng cụ thể sau khi vận động, kết quả có thể hiển thị theo hướng ngược lại. Đó là lý do tại sao không thể khẳng định kết quả của một ngày là do mất cơ hoặc tăng cơ.

Để theo dõi thay đổi về cơ bắp, cần xem xét kết quả đo lặp lại trong cùng điều kiện, sức mạnh cơ bắp và hiệu suất vận động, số đo vòng cơ thể và xu hướng cân nặng dài hạn. Nếu trong quá trình giảm cân nhanh, giá trị ước tính lượng nước và khối lượng không mỡ liên tục giảm kèm theo mệt mỏi và giảm hiệu suất, hãy kiểm tra lại kế hoạch ăn uống và vận động.

Trường hợp cần đi khám trước khi xem chỉ số lượng nước trong cơ thể

Những người mắc bệnh tim, thận, gan hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu không nên áp dụng máy móc các lời khuyên thông thường như 'uống nhiều nước hơn' hoặc 'giảm muối'. Mục tiêu về lượng nước và natri có thể thay đổi tùy theo giai đoạn bệnh, lượng nước tiểu và kết quả xét nghiệm. Không tự ý thay đổi đơn thuốc chỉ để làm cho tỷ lệ BIA trở nên bình thường.

Nếu lượng nước tiểu giảm rõ rệt kèm theo sưng phù và tăng cân nhanh, hoặc có triệu chứng chóng mặt và thay đổi ý thức sau khi nôn mửa, tiêu chảy nặng, thì việc đi khám bệnh quan trọng hơn là đo lại thành phần cơ thể. Sưng một bên chân, đau ngực hoặc khó thở là những dấu hiệu cần được đánh giá ngay lập tức.