Ý nghĩa của sự thay đổi cân nặng thời kỳ mãn kinh

Cơ thể thay đổi như thế nào trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh

Cùng với sự thay đổi của estrogen và progesterone, kinh nguyệt có thể trở nên không đều, xuất hiện cảm giác nóng bừng và rối loạn giấc ngủ. Sự phân bố mỡ có xu hướng chuyển từ chi dưới sang vùng bụng, đồng thời có thể kết hợp với tình trạng giảm cơ theo tuổi tác.

Ngay cả khi con số trên cân không thay đổi nhiều, vòng eothành phần cơ thể vẫn có thể thay đổi.

Có phải việc tăng cân hoàn toàn là do hormone không

Hormone ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ, cảm giác thèm ăn và chuyển hóa, nhưng tuổi tác, việc giảm hoạt động, thiếu ngủ và căng thẳng cũng rất quan trọng. Ngay cả khi lượng thức ăn có vẻ giống nhau, các món ăn nhẹ, đồ uống và vận động hàng ngày có thể đã thay đổi.

Vì có những nguyên nhân khác như bệnh tuyến giáp và tác dụng của thuốc, nên chúng tôi sẽ xem xét cả triệu chứng và kết quả xét nghiệm.

Giấc ngủ và cảm giác nóng bừng ảnh hưởng như thế nào

Nếu giấc ngủ bị gián đoạn do nóng bừng về đêm và mất ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn và khó thực hiện việc tập luyện. Nếu chỉ giảm ăn mà bỏ qua các vấn đề về giấc ngủ, kế hoạch dài hạn có thể bị ảnh hưởng.

Nếu có tình trạng ngáy và buồn ngủ ban ngày, chúng tôi sẽ kiểm tra thêm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào

Hãy bổ sung protein vào nhiều bữa ăn, chú ý ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn cung cấp canxi, vitamin D. Thực hiện các hoạt động aerobic và tập luyện sức bền ít nhất 2 lần một tuần, điều chỉnh phù hợp với tình trạng khớp và thể lực hiện tại.

Thay vì giảm cân nhanh, chúng tôi hướng tới mục tiêu cải thiện đồng thời sức khỏe cơ bắp và xương, vòng eo cũng như các chỉ số chuyển hóa.

Khi nào cần đi khám bệnh?

Hãy đi khám nếu bạn bị xuất huyết nhiều, xuất huyết sau mãn kinh, thay đổi cân nặng nhanh chóng, đánh trống ngực nghiêm trọng, trầm cảm hoặc lo âu. Nếu các triệu chứng mãn kinh gây cản trở cuộc sống, bạn có thể thảo luận với bác sĩ sản phụ khoa để lựa chọn phương pháp điều trị.

Vòng eo có thể thay đổi nhiều hơn cân nặng không?

Trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, ngay cả khi tổng cân nặng không thay đổi nhiều, mỡ có thể phân bố nhiều hơn ở vùng bụng. Đồng thời, do tuổi tác và việc giảm hoạt động thể chất, khối lượng cơkhi khối lượng cơ giảm đi, dù con số trên cân vẫn tương tự nhưng thành phần cơ thể và nguy cơ chuyển hóa có thể thay đổi.

Hãy ghi chép lại cân nặng và vòng eo trong cùng một điều kiện, huyết ápđồng thời theo dõi và so sánh với Đường huyếtnhững thay đổi về chỉ số lipid trong kết quả khám sức khỏe. tỷ lệ mỡ cơ thể Việc theo dõi xu hướng dài hạn của vòng eo cùng với sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động sẽ thực tế hơn là chú ý đến những biến động nhỏ của thiết bị đo.

Tại sao cần theo dõi sức khỏe cơ bắp và xương cùng lúc?

Việc hạn chế năng lượng quá nhanh có thể làm tăng mất khối lượng nạc cùng với mỡ, và sau mãn kinh, việc duy trì mật độ xương và sức mạnh cơ bắp là rất quan trọng. Cùng với việc hấp thụ protein bài tập rèn luyện sức mạnhvà thực hiện các hoạt động chịu trọng lực, hãy chọn các động tác phù hợp với tình trạng đau đầu gối hoặc đau lưng của bạn.

Ghi chép lại các chức năng như lực nắm tay, đứng dậy từ ghế hoặc leo cầu thang sẽ giúp bạn nhận ra những thay đổi mà chỉ nhìn vào cân nặng không thấy được. Nếu bạn có yếu tố nguy cơ gãy xương, bị giảm chiều cao hoặc đau lưng đột ngột, hãy thảo luận để đánh giá loãng xương.

Liệu pháp hormone có phải là điều trị giảm cân không?

Liệu pháp hormone mãn kinh được sử dụng để điều trị các triệu chứng như bốc hỏa và rối loạn giấc ngủ sau khi đánh giá lợi ích và rủi ro của từng cá nhân, chứ không phải là liệu pháp bắt đầu với mục đích giảm cân. Khi các triệu chứng cải thiện, giấc ngủ và hoạt động được phục hồi, việc quản lý sinh hoạt sẽ trở nên dễ dàng hơn, nhưng bản thân thuốc không đảm bảo việc giảm cân.

Việc có điều trị hay không sẽ được quyết định cùng bác sĩ sản phụ khoa dựa trên độ tuổi, thời gian sau mãn kinh, nguy cơ huyết khối, ung thư vú và bệnh tim mạch. Không nên bắt đầu hoặc ngừng thuốc chỉ dựa trên các đánh giá giảm cân trên mạng.

Cần kiểm tra những gì trong 4 tuần?

Ngoài cân nặng và vòng eo, hãy đánh dấu đơn giản số lần thức giấc do cảm giác nóng, thời gian ngủ trung bình, việc uống rượu, ăn đêm và hoạt động rèn luyện cơ bắp trong tuần. Khi nhìn vào sự thay đổi của cảm giác thèm ăn và hoạt động vào những ngày bị mất ngủ, sẽ dễ dàng quyết định điều kiện sinh hoạt nào cần được xử lý trước.

Trong 4 tuần đầu, hãy chọn tối đa hai hành động như ăn uống điều độ bao gồm protein và hoạt động rèn luyện cơ bắp 2 lần một tuần. Ngay cả khi thay đổi cân nặng nhỏ, hãy kiểm tra xem vòng eo, sức mạnh và giấc ngủ có cải thiện hay không trước khi chọn điều chỉnh tiếp theo.

Khi nào thì xem xét sử dụng Baekrok Gambi-jeong?

Tại Baekrokdam, chúng tôi không chuyển ngay vấn đề thay đổi cân nặng thời kỳ mãn kinh thành việc uống Gambi-jeong. Trước tiên, trong 2 đến 4 tuần, chúng tôi sẽ cùng theo dõi cân nặng trung bình, vòng eo, cảm giác đói giữa các bữa ăn, ăn đêm, số lần thức giấc do nóng và hoạt động cơ bắp. Bởi vì cách tiếp cận cần thiết sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn ăn liên tục do mất ngủ, hay do hoạt động và cơ bắp giảm trong khi cảm giác thèm ăn vẫn ổn định.

Nếu khó khăn trong việc kiểm soát thèm ăn khiến kế hoạch giảm cân liên tục thất bại, và sau khi kiểm tra bệnh lý hiện tại cũng như các thuốc đang dùng thấy rằng thuốc thảo dược Hàn Quốc dạng viên nén là phù hợp, thì có thể xem xét Baekrok Gambi-jeong như một lựa chọn. Baekrok Gambi-jeong là thuốc thảo dược Hàn Quốc sử dụng cùng một thành phần đơn thuốc và điều chỉnh liều lượng tùy theo kết quả thăm khám và quá trình sử dụng. Chúng tôi không mô tả đây là thuốc điều trị chính các triệu chứng mãn kinh hay thuốc chỉ giảm riêng mỡ bụng. Thông tin cơ bản là Hướng dẫn về Baekrok Gambi-jeongđể kiểm tra thông tin.

Ngược lại, nếu vấn đề chính là mất ngủ và bốc hỏa nghiêm trọng hơn thèm ăn, thay đổi cân nặng nhanh, xuất huyết sau mãn kinh, triệu chứng nghi ngờ tuyến giáp hoặc thay đổi sau khi dùng thuốc mới, thì việc đánh giá các vấn đề đó phải được ưu tiên trước khi thảo luận về Gambi-jeong. Ngay cả khi uống Gambi-jeong, chúng tôi không chỉ nhìn vào cân nặng mà sẽ ghi chép cùng các thay đổi như giấc ngủ, cảm giác nóng, vòng eo, sức mạnh cơ bắp và đánh trống ngực để quyết định liều dùng và hướng quản lý tiếp theo.

Những thay đổi trước và sau mãn kinh không thể giải thích chỉ bằng một yếu tố chuyển hóa.

Sự thay đổi estrogen có thể ảnh hưởng đến phân bố mỡ và giấc ngủ, nhưng khối lượng cơ bắp và mức độ hoạt động giảm dần theo tuổi tác, cùng với tình trạng rối loạn giấc ngủ, căng thẳng và thay đổi chế độ ăn uống cũng tác động đồng thời. Việc đổ lỗi hoàn toàn cho 'do hormone' khi tăng vài kg hoặc cố gắng giải quyết bằng các loại thực phẩm bổ sung đặc thù có thể khiến bạn bỏ lỡ những nguyên nhân khác.

Ngay cả khi cân nặng không thay đổi nhiều, nguy cơ về vòng eo và mỡ nội tạng vẫn có thể tăng lên, vì vậy chúng tôi không chỉ nhìn vào cân nặng. Các bệnh lý tuyến giáp, thay đổi thuốc và các triệu chứng trầm cảm cũng được đưa vào đánh giá.

Mục tiêu là bảo vệ đồng thời sức khỏe cơ bắp, xương và chuyển hóa

Chúng tôi theo dõi đồng thời vòng eo, huyết áp, đường huyết, mỡ máu, sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động, giấc ngủ và tình trạng bốc hỏa. Chúng tôi tránh hạn chế năng lượng quá mức, đồng thời cân nhắc các bài tập kháng lực, hoạt động chịu trọng lực và cung cấp đầy đủ nguồn protein, canxi, vitamin D.

Nếu có hiện tượng xuất huyết sau mãn kinh, thay đổi cân nặng đột ngột, trầm cảm nặng hoặc suy giảm chức năng sinh hoạt hàng ngày, chúng tôi sẽ không coi đó là tư vấn giảm cân thông thường. Việc có điều trị hormone hay không cần được thảo luận với nhân viên y tế dựa trên triệu chứng và nguy cơ của từng cá nhân.

Làm thế nào để phân biệt vấn đề tuyến giáp và những thay đổi thời kỳ mãn kinh?

Mệt mỏi, thay đổi giấc ngủ, tâm trạng và cân nặng có thể xuất hiện trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, nhưng cũng có thể do bệnh tuyến giáp, thiếu máu hoặc thay đổi thuốc. Chúng tôi không chọn một nguyên nhân duy nhất chỉ dựa trên danh sách triệu chứng. Việc ghi chép lại thời điểm cân nặng bắt đầu thay đổi, thay đổi kinh nguyệt, độ nhạy cảm với nóng/lạnh, đánh trống ngực và thay đổi thói quen đại tiện sẽ giúp xác định các đánh giá cần thiết trong quá trình khám bệnh.

Nếu có những thay đổi bất thường so với bình thường như cân nặng thay đổi nhanh trong thời gian ngắn, đánh trống ngực hoặc run rẩy nghiêm trọng, nhạy cảm rõ rệt với cái lạnh và sưng phù, đừng bỏ qua và cho rằng 'vì mãn kinh nên mới vậy'. Ngược lại, một kết quả xét nghiệm bình thường không có nghĩa là các nguyên nhân khác như mất ngủ, trầm cảm hay suy giảm hoạt động biến mất. Cần phải phân tích kết quả xét nghiệm cùng với các triệu chứng.

Tại sao cần ghi chép đồng thời vòng eo và sức mạnh cơ bắp?

Trước và sau mãn kinh, ngay cả khi cân nặng không tăng nhiều, phân bố mỡ có thể thay đổi sang vùng bụng và chức năng cơ bắp có thể giảm do tuổi tác và thay đổi hoạt động. Nếu chỉ nhìn vào cân nặng, sự gia tăng mỡ và giảm cơ có thể che lấp lẫn nhau. Vì vậy, chúng tôi ghi chép đồng thời vòng eo tại cùng một vị trí, khả năng đứng dậy từ ghế và số lần lặp lại của các bài tập sức mạnh chính.

Chúng tôi so sánh cân nặng trung bình, vòng eo, khả năng vận động và thay đổi về giấc ngủ, bốc hỏa theo đơn vị 4 tuần. Nếu vòng eo giảm nhưng sức mạnh và sinh lực giảm mạnh, chúng tôi sẽ xem xét lại mức độ hạn chế; ngược lại, nếu cân nặng đứng yên nhưng chức năng và các chỉ số xét nghiệm cải thiện, chúng tôi không coi toàn bộ kế hoạch là thất bại. Mục tiêu là duy trì sức khỏe xương, cơ và chuyển hóa thay vì chỉ hướng tới cân nặng thấp nhất.