Ý nghĩa của sự thay đổi cân nặng theo chu kỳ kinh nguyệt

Thay đổi cân nặng theo chu kỳ kinh nguyệt là gì?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, khi hormone buồng trứng và các tín hiệu điều tiết hormone này thay đổi, lượng chất lỏng trong cơ thể, sự thèm ăn, nhiệt độ cơ thể và hoạt động của ruột cũng có thể thay đổi. Kết quả là con số trên cân có thể tăng hoặc giảm tạm thời.

Đây không phải là một tên bệnh, cũng không phải là một công thức xuất hiện với mức độ và thời điểm giống nhau ở tất cả mọi người. Đây là khái niệm để theo dõi mô hình lặp lại của mỗi cá nhân.

Cân nặng có thể thay đổi vào thời điểm nào?

Một số người gặp tình trạng sưng phù, căng tức ngực và tăng cân trong giai đoạn hoàng thể sau khi rụng trứng và ngay trước khi hành kinh. Có trường hợp sau khi bắt đầu hành kinh, sự thay đổi chất lỏng giảm bớt và cân nặng trở lại bình thường.

Độ dài chu kỳ và thời điểm xuất hiện triệu chứng ở mỗi người là khác nhau, và ngay cả cùng một người cũng có thể thay đổi theo từng tháng. Hãy ghi lại ngày bắt đầu hành kinh thực tế và các triệu chứng thay vì chỉ dựa vào ngày trên lịch.

Tại sao lượng nước trong cơ thể lại thay đổi?

Estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến vasopressin, aldosterone và việc điều tiết chất lỏng trong cơ thể. Natri Việc hấp thụ nước, thời tiết nóng và thói quen ngồi lâu cũng cùng tác động.

Vị trí phân bổ chất lỏng trong cơ thể cũng có thể thay đổi, nên không thể giải thích đơn giản bằng công thức 'uống nhiều nước nên bị sưng phù'. Một cách có chủ đích, mất nướckhông thực hiện.

Sự thèm ăn và chế độ ăn uống có gây ảnh hưởng không?

Có những người cảm thấy đói, thèm một số loại thực phẩm nhất định và lượng ăn thay đổi trong giai đoạn hoàng thể. Khi kết hợp với những thay đổi về giấc ngủ và tâm trạng, việc tiêu thụ thực phẩm ngọt hoặc mặn có thể tăng lên.

Khi đó, sự thay đổi cân nặng sẽ phản ánh cả trọng lượng của thực phẩm nạp vào và việc giữ nước do natri và carbohydrate. Đừng quy đổi một bữa ăn duy nhất thành lượng mỡ tăng thêm.

Hoạt động của ruột và vận động đóng vai trò gì?

táo bónNếu tình trạng tiêu chảy và chướng bụng thay đổi theo chu kỳ, trọng lượng của các chất trong đường tiêu hóa cũng thay đổi. Do đau và mệt mỏi, hoạt động thường ngày có thể giảm đi hoặc cường độ tập thể dục có thể thay đổi.

Nếu chỉ ghi chép cân nặng, bạn sẽ bỏ lỡ những bối cảnh quan trọng này. Hãy ghi lại thêm các thông tin về việc đi tiêu, mức độ đau, giấc ngủ và hoạt động bằng các ký hiệu đơn giản.

Làm thế nào để phân biệt với việc tăng mỡ cơ thể?

Mỡ cơ thể cân bằng năng lượngtích tụ và thay đổi dần dần, trong khi các yếu tố liên quan đến chu kỳ Trọng lượng nướcvà trọng lượng của đường tiêu hóa có thể biến động chỉ trong vài ngày. Đừng tính toán sự chênh lệch giữa giá trị cao nhất và thấp nhất trong một chu kỳ là do thay đổi lượng mỡ.

Bằng cách xem xét giá trị trung bình tại cùng một thời điểm qua nhiều chu kỳ, vòng eokết hợp với luồng ăn uống và hoạt động dài hạn, bạn có thể phân biệt xu hướng thực tế tốt hơn.

Cách ghi chép cân nặng như thế nào?

Hãy thống nhất điều kiện đo, ví dụ như sau khi thức dậy, đi vệ sinh và trước bữa ăn đầu tiên, đồng thời đánh dấu ngày bắt đầu kinh nguyệt là ngày 1. Nếu đo hàng ngày, hãy đối chiếu ngày trong chu kỳ cùng với mức trung bình 7 ngày.

Nếu chu kỳ không đều, thay vì chỉ dựa vào ngày tháng, hãy sử dụng các ghi chép về dấu hiệu rụng trứng, xuất huyết và các triệu chứng. Mục tiêu là tìm ra khoảng biến thiên lặp lại thay vì dự đoán chính xác tuyệt đối.

Điều chỉnh chế độ ăn uống như thế nào?

Không bỏ bữa và duy trì ổn định lượng protein, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nước. Trong giai đoạn cảm thấy đói nhiều hơn, hãy điều chỉnh lượng ăn hoặc chuẩn bị các bữa ăn nhẹ theo kế hoạch để tránh việc ăn quá mức sau khi hạn chế cực đoan.

Nếu tình trạng sưng phù lặp lại sau khi ăn mặn hoặc uống rượu, bạn có thể điều chỉnh liều lượng và tần suất. Không sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc tập cardio quá mức chỉ để giảm con số trên cân một cách nhanh chóng.

Có nên nghỉ tập thể dục không?

Nếu triệu chứng nhẹ, bạn có thể duy trì hoạt động bình thường; nếu đau hoặc mệt mỏi nhiều, hãy giảm cường độ và thời gian tập. Một chương trình cố định áp đặt hiệu quả tập luyện và nguy cơ chấn thương cho tất cả mọi người chỉ dựa trên giai đoạn chu kỳ là không phù hợp.

Hãy điều chỉnh dựa trên cảm nhận thực tế khi thực hiện, phản ứng nhịp tim và khả năng hồi phục. Nếu bị chóng mặt, xuất huyết quá nhiều hoặc đau dữ dội, việc thăm khám y tế quan trọng hơn là tập thể dục.

Trường hợp cần thăm khám y tế

Bạn cần đi khám nếu có tình trạng xuất huyết đến mức phải thay băng vệ sinh rất thường xuyên, ngất xỉu, khó thở, đau vùng chậu dữ dội mới xuất hiện, có khả năng mang thai hoặc mất kinh trong thời gian dài.

Phù nề toàn thân đột ngột, sưng một bên chân hoặc thay đổi cân nặng nhanh chóng kéo dài không thể chỉ giải thích bằng chu kỳ kinh nguyệt. Không tự ý ngưng sử dụng thuốc hormone đang dùng mà hãy thảo luận với bác sĩ kê đơn.

Ví dụ về việc so sánh nhiều chu kỳ

Đặt ngày bắt đầu kinh nguyệt là ngày 1, ghi lại cân nặng, mức độ sưng phù, cảm giác đói và việc đi tiêu hàng ngày trong cùng một điều kiện theo thang đo đơn giản từ 0 đến 3. So sánh cân nặng ngày 25 của tháng đầu tiên với ngày 25 của tháng tiếp theo hoặc cùng giai đoạn ngay trước kỳ kinh.

Nếu sự tăng và hồi phục tương tự lặp lại trong từ 3 chu kỳ trở lên, bạn có thể thiết lập một khoảng dự kiến. Khi có những thay đổi nằm ngoài quy luật, hãy xem xét riêng biệt về ăn uống, hoạt động, khả năng mang thai và thay đổi thuốc, thay vì đổ lỗi mọi sự tăng giảm cho chu kỳ.

Nếu độ dài chu kỳ thay đổi, hãy sử dụng các khoảng tương đối như "vài ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt" thay vì cùng một ngày trên lịch. Nếu việc đo cân nặng gây áp lực tâm lý, bạn có thể giảm xuống 2-3 lần một tuần trong cùng một điều kiện mà vẫn theo dõi được xu hướng.

Dựa trên tiêu chuẩn nào để đánh giá tốc độ giảm cân?

Nếu bạn chọn giá trị cao nhất ngay trước kỳ kinh và giá trị thấp nhất sau kỳ kinh để so sánh kết quả giảm cân, xu hướng thực tế có thể bị phóng đại. Ngược lại, nếu chỉ nhìn vào cân nặng trước kỳ kinh mà cho rằng kế hoạch thất bại rồi cắt giảm ăn uống thêm, điều này có thể dẫn đến hạn chế không cần thiết. Hãy xem giá trị trung bình của ít nhất nhiều tuần và nếu có thể, hãy so sánh với cùng giai đoạn của chu kỳ trước.

Số đo vòng eo cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng chướng bụng và vị trí đo. Hãy đo vào cùng một khung giờ, tại cùng một vị trí, đồng thời theo dõi cân nặng trung bình, cảm giác khi mặc quần áo và khả năng vận động. Việc kiểm tra xem con số có quay trở lại phạm vi ban đầu sau vài ngày hay không sẽ giúp phân biệt giữa sự thay đổi lượng nước, nội dung trong đường ruột với sự thay đổi của các mô cơ quan.

Phải làm gì khi kinh nguyệt không đều hoặc bị mất kinh?

Nếu chu kỳ không đều, rất khó để giải thích sự thay đổi cân nặng chỉ bằng lý do 'sưng phù trước kỳ kinh'. Cần xem xét nhiều nguyên nhân như khả năng mang thai, Hội chứng buồng trứng đa nang, vấn đề về tuyến giáp, tác dụng của thuốc hoặc thiếu hụt năng lượng quá mức. Đặc biệt, nếu bị mất kinh trong quá trình giảm cân, đừng tiếp tục cố gắng ép bản thân đạt đến cân nặng mục tiêu.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nhạy cảm với cái lạnh, đau xương hoặc giảm khả năng vận động trong tình trạng lượng ăn giảm mạnh và lượng vận động tăng lên, đó có thể là tín hiệu thiếu hụt năng lượng. Đừng bỏ qua và coi đó là phản ứng bình thường chỉ vì cân nặng đang giảm, mà hãy đánh giá lại kế hoạch ăn uống, vận động và tình trạng sức khỏe.

Nếu cân nặng thay đổi sau khi thay đổi thuốc đang dùng

Các loại thuốc hormone bao gồm cả thuốc tránh thai, thuốc giảm đau kháng viêm và việc điều trị một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến lượng dịch trong cơ thể, sự thèm ăn và hình thái xuất huyết. Nếu bạn đánh dấu ngày bắt đầu và ngày thay đổi liều lượng cùng với ghi chép về kinh nguyệt và cân nặng, bạn sẽ dễ dàng nắm bắt được mối quan hệ về thời gian. Đừng kết luận thuốc là nguyên nhân chỉ dựa trên một lần tăng giảm duy nhất.

Nếu bạn đột ngột ngừng thuốc đang dùng vì lý do cân nặng, có thể gây ra vấn đề cho bệnh lý ban đầu hoặc hiệu quả tránh thai. Nếu không có tình trạng phù nề nghiêm trọng, đau mới xuất hiện hoặc khó thở, hãy điều chỉnh với nhân viên y tế kê đơn trước; đối với các triệu chứng khẩn cấp, hãy đi khám ngay lập tức.