Ý nghĩa của cân nặng do nước

Trọng lượng nước là gì?

Trọng lượng nước không phải là một tên chẩn đoán y khoa, mà là một thuật ngữ thông dụng dùng để giải thích phần cân nặng trên cân thay đổi do lượng nước và vị trí của nước trong cơ thể thay đổi. Sự thay đổi nước trong huyết tương, giữa các tế bào và trong tế bào đều có thể liên quan.

Cân điện tử đo tổng hợp mỡ, cơ, nước và các chất trong đường tiêu hóa. Với những thay đổi trong thời gian ngắn, không thể chỉ dựa vào một con số cân nặng để tách biệt thành phần nào đã thay đổi bao nhiêu.

Điểm khác biệt với nước trong cơ thể là gì?

nước trong cơ thểlà khái niệm về thành phần cơ thể giải thích tổng lượng nước trong cơ thể hoặc tỷ lệ so với cân nặng. Trọng lượng nước chủ yếu được dùng khi nói về hiện tượng sự thay đổi nước trong cơ thể đó gây ảnh hưởng đến con số trên cân.

BIA Giá trị ước tính lượng nước trong cơ thể mà thiết bị đưa ra cũng rất nhạy cảm với điều kiện đo. Nó không phải là giá trị tự động phân tách chính xác trọng lượng nước là bao nhiêu kg.

Tại sao cân nặng trong ngày lại tăng giảm thất thường?

Trọng lượng của nước uống, thức ăn, lượng nước tiểu, mồ hôi và việc đi tiêu mỗi ngày là khác nhau. Việc hấp thụ natri và carbohydrate, thời tiết nóng, di chuyển đường dài, hoặc phản ứng viêm do tập thể dục cũng có thể làm thay đổi sự phân bổ nước.

Trong khi ngủ, cơ thể cũng mất nước qua hơi thở và da. Đó là lý do tại sao khi so sánh trực tiếp cân nặng buổi sáng và buổi tối, sự chênh lệch sẽ lớn do bao gồm cả việc ăn uống và hấp thụ nước.

Carbohydrate và natri ảnh hưởng như thế nào đến cân nặng?

Carbohydrate Glycogen khi được lưu trữ dưới dạng này sẽ giữ nước đi kèm. Nếu bạn ăn nhiều carbohydrate hơn bình thường hoặc ăn lại sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cân nặng có thể tăng trong thời gian ngắn.

Natrilà thành phần quan trọng của dịch ngoại bào, và việc giữ nước có thể thay đổi tùy theo lượng hấp thụ và sự điều tiết của thận. Cần phân biệt giữa sự thay đổi sau một bữa ăn mặn và việc phù nềkéo dài.

Tại sao cân nặng lại thay đổi sau khi tập thể dục?

Ngay sau khi đổ mồ hôi nhiều, cân nặng có thể giảm do mất nước, nhưng điều này không có nghĩa là lượng mỡ cơ thể đã giảm. Cân nặng sẽ quay trở lại phần lớn sau khi bạn bổ sung nước.

Sau khi tập luyện với cường độ mới, hiện tượng tăng nước tạm thời có thể xảy ra do quá trình phục hồi cơ bắp và bổ sung glycogen. Thay đổi cân nặng theo chu kỳ kinh nguyệtBạn nên so sánh các ngày cùng một thời điểm để dễ dàng phân biệt các kiểu thay đổi nước tạm thời. Đừng vội kết luận rằng việc tập luyện không có hiệu quả.

Làm thế nào để phân biệt với sự thay đổi mỡ cơ thể?

Mỡ cơ thể thay đổi khi sự mất cân bằng năng lượng tích tụ, trong khi trọng lượng nước và thức ăn có thể biến động nhanh hơn nhiều. Thay vì nhìn vào sự tăng giảm đột ngột trong một hai ngày, hãy xem xét mức trung bình của nhiều tuần và vòng eokết hợp với ghi chép về chế độ ăn uống và hoạt động.

Giá trị từ thiết bị phân tích thành phần cơ thể cũng có thể thay đổi tùy theo tình trạng nước, tỷ lệ mỡ cơ thểdẫn đến việc ước tính khối lượng cơ và mỡ khác nhau. Hãy đảm bảo các điều kiện trước khi đo là giống nhau để so sánh theo xu hướng.

Nên cân cân nặng trong điều kiện nào?

Cách thực tế nhất là cân sau khi thức dậy và đi vệ sinh, trước khi ăn uống, với trang phục tương tự, trên cùng một chiếc cân và cùng một mặt sàn. Nếu cân hàng ngày, bạn có thể sử dụng trung bình trượt 7 ngày để giảm bớt các biến động nhỏ.

Nếu bạn làm ca đêm hoặc có lịch trình không cố định, hãy thiết lập một tiêu chuẩn lặp lại cho riêng mình, ví dụ như 'trước bữa ăn đầu tiên sau giấc ngủ dài nhất' thay vì cố định vào 'buổi sáng'.

Giảm uống nước có giúp giảm cân không?

Việc cố tình gây mất nước chỉ làm giảm con số trên cân trong chốc lát chứ không làm giảm mỡ. Điều này có thể gây chóng mặt, đau đầu, tăng nhịp tim, giảm hiệu suất vận động và tăng nguy cơ mắc các bệnh do nhiệt.

Không tự ý sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc mặc quần áo xông mồ hôi với mục đích giảm cân. Trong trường hợp cần hạn chế nước do bệnh tim hoặc bệnh thận, hãy tuân theo hướng dẫn kê đơn của nhân viên y tế.

Tại sao cần phân biệt với phù nề?

Phù nề có thể biểu hiện bằng các dấu hiệu tích tụ dịch trong mô, chẳng hạn như để lại vết lõm khi ấn ngón tay vào, hoặc giày, nhẫn đột nhiên trở nên chật. Nguyên nhân rất đa dạng, bao gồm thuốc, vấn đề về tĩnh mạch, hạch bạch huyết hoặc các bệnh về tim, thận, gan.

Thay vì an tâm cho rằng đó chỉ là 'trọng lượng nước' như thường thấy trên mạng, bạn cần kiểm tra thời điểm xuất hiện, xem có bị đối xứng hai bên hay không và các triệu chứng đi kèm.

Dấu hiệu cần đi khám

Nếu tăng cân đột ngột kèm theo khó thở, khó thở tăng lên khi nằm, đau ngực hoặc giảm lượng nước tiểu, bạn cần được đánh giá y tế nhanh chóng. Trường hợp chỉ một bên chân bị sưng, đau hoặc đỏ cũng cần được kiểm tra ngay lập tức.

Nếu tình trạng sưng kéo dài hơn vài ngày hoặc lặp đi lặp lại, hãy ghi chép lại cân nặng, các loại thuốc đang dùng và lượng natri tiêu thụ để cung cấp cho nhân viên y tế. Không tự ý giảm uống nước hoặc giảm thuốc.

Xem xét sự thay đổi sau khi đi du lịch và ăn ngoài như thế nào?

Khi ngồi di chuyển trong thời gian dài, ăn nhiều đồ mặn và tinh bột hơn bình thường, đồng thời thiếu ngủ, nhiều yếu tố gây tích nước sẽ cùng xảy ra. Đừng nhịn ăn cực đoan hoặc cố đổ mồ hôi chỉ dựa trên một con số cân nặng vào ngày hôm sau khi trở về.

Hãy so sánh mức trung bình từ 3 đến 7 ngày sau khi quay lại chế độ uống nước, nhịp ăn uống và hoạt động nhẹ nhàng như bình thường. Nếu con số không hồi phục hoặc vẫn còn triệu chứng phù nề, khó thở, đừng coi đó đơn thuần là cân nặng sau du lịch.

Không sử dụng cân nặng thấp nhất ngay sau khi tập thể dục hoặc sau khi xông hơi làm điểm chuẩn. Bạn nên lấy cân nặng buổi sáng bình thường sau khi đã bổ sung đủ nước làm chuẩn, để không hiểu lầm việc hồi phục bình thường sau đó là 'đột nhiên tăng cân'.

Nếu một ngày tăng 1kg thì có phải mỡ cũng tăng 1kg không?

Hầu hết những thay đổi cân nặng ngắn hạn đều bao gồm nước, glycogen và các chất trong đường tiêu hóa. Chỉ riêng việc tiêu thụ carbohydrate, natri vào ngày hôm trước, việc đi tiêu, chu kỳ kinh nguyệt hoặc phản ứng viêm sau khi vận động mạnh cũng có thể làm thay đổi con số trên cân, nên rất khó để tính toán mức tăng giảm mỡ chỉ trong một ngày.

Hãy thu thập cân nặng buổi sáng trong cùng một điều kiện trong nhiều ngày, sau đó so sánh mức trung bình 7 ngày với mức trung bình của tuần trước. Khi chế độ ăn uống và hoạt động đã trở lại bình thường mà mức trung bình vẫn tiếp tục tăng trong vài tuần, bạn sẽ dễ dàng phân biệt được sự thay đổi trong cân bằng năng lượng với sự thay đổi lượng nước tạm thời.

Tôi có thể điều chỉnh lượng nước uống để đạt được cân nặng mục tiêu không?

Nếu bạn cố tình cắt giảm nước và thực phẩm, hoặc dùng xông hơi, phương pháp lợi tiểu để giảm con số trên cân, thì lượng dịch cơ thể sẽ giảm trước chứ không phải mỡ cơ thể. Điều này có thể gây đau đầu, chóng mặt, giảm hiệu suất vận động và cân nặng sẽ quay trở lại ngay khi bạn uống nước, vì vậy trường hợp này không được ghi nhận là tiến triển giảm cân.

Ngược lại, việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng không an toàn. Hãy duy trì lượng nước uống bình thường dựa trên cảm giác khát, tình trạng nước tiểu, hoạt động và thời tiết. Nếu bạn bị hạn chế lượng nước hoặc được kê đơn thuốc lợi tiểu do bệnh tim, thận, gan, hãy tuân theo hướng dẫn của nhân viên y tế điều trị thay vì các lời khuyên về nước thông thường.